연단에 오르는 것은 다리 들어올리는 것과 결합됩니다.
이것은 복근, 허리, 엉덩이 근육, 앞 허벅지 근육, 뒷 허벅지 근육 및 종아리를 포함하여 코어 근육 부위부터 아래의 여러 근육 그룹에 영향을 미치는 운동입니다.
하체 힘을 강화하는 것 외에도 이 운동은 협응력과 균형 감각을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 동시에 달리기나 점프와 같은 고강도 운동에 비해 무릎과 허리 아래쪽에 가해지는 압력을 줄입니다.
똑바로 서서 낮은 계단이나 튼튼한 훈련대에 마주보십시오. 왼쪽 다리를 훈련대에 놓고 복근을 조이고 가슴을 열어둡니다. 왼쪽 발뒤꿈치의 힘을 사용하여 굳게 설 때까지 몸을 밀어 올립니다.
오른쪽 다리를 뒤로 뻗고 엉덩이 근육을 가장 높은 위치에서 조이세요. 천천히 몸을 제자리로 내립니다. 다리를 바꾸고 반복합니다.
발 뒤로 차
이 운동은 엉덩이 근육, 허벅지 뒤쪽 근육, 허리 아래 근육을 강화하여 자세 개선에 기여합니다. 엉덩이 근육이 더 건강해지면 골반 부위가 더 안정되어 허리 아래 근육에 가해지는 압력을 줄이고 일상 활동을 지원합니다.
양팔과 양쪽 무릎을 매트에 꿇고 무릎을 꿇고 양손을 어깨 아래로 곧게 펴고 양쪽 무릎을 엉덩이 아래로 놓습니다. 복근을 조이고 엉덩이를 균형 있게 유지합니다. 양손과 한쪽 무릎에 무게를 싣습니다.
나머지 다리를 뒤로 뻗어 들어 올리고, 엉덩이 근육을 가장 높은 지점에서 조입니다. 천천히 다리를 내립니다. 옆으로 바꾸고 반복합니다.
