앉을 때 엉덩이 굽히기
이것은 바닥에서 물건을 줍는 것과 같은 일상 생활에서 자주 나타나는 움직임인 앞으로 몸을 숙일 때 올바른 허리 자세를 유지하는 데 도움이 되는 운동입니다. 올바른 기술을 수행하면 척추에 가해지는 압력을 줄이고 허리 부위를 보호하는 데 도움이 됩니다.
튼튼한 의자에 등을 곧게 펴고 앉아 두 다리를 바닥에 평평하게 놓습니다. 팔을 가슴 앞에 깍지 끼웁니다. 척추를 곧게 유지하고 가슴을 열고 엉덩이 관절에서 천천히 앞으로 구부립니다.
허리를 굽히지 않고 허리 아래쪽을 똑바로 유지할 수 있을 정도로만 몸을 굽힙니다.
앉았다 일어섰다
이 운동은 엉덩이 근육, 허벅지 뒤쪽 근육, 허리 아래쪽 근육을 포함한 뒤쪽 근육 사슬 전체의 힘을 강화하는 데 도움이 됩니다. 이것은 또한 물리 치료 전문가가 노인의 운동 능력과 독립성을 유지하는 능력을 평가하는 데 자주 사용하는 운동입니다.
튼튼한 의자에 앉아 두 다리를 엉덩이 너비로 벌리고 바닥에 안정적으로 놓으세요. 팔짱을 끼거나 팔을 쭉 뻗어 균형을 잡으세요.
엉덩이 관절에서 몸을 약간 앞으로 기울입니다. 발뒤꿈치의 힘을 사용하여 엉덩이 근육을 조여 완전히 똑바로 서게 합니다. 천천히 앉아서 약 3초 동안 움직임을 제어합니다. 10-15회 반복합니다.
