뱀파이어 흡입
이것은 상체 근력 테스트 중 하나입니다. 턱걸이를 하고 균형을 유지하기 위해 허리 어깨 어깨 팔 코어 근육에 도전하세요.
40세 이후의 경우 바를 통해 체중을 옮기는 능력을 유지하는 것은 여전히 바 근육 잡는 힘 및 관절의 견고성을 유지하는 것을 의미합니다.
수행 기준은 올바른 자세로 바를 5~8회 흡입하는 것입니다.
불가리아식 스쿼트
한쪽 다리가 있는 이 스쿼트 변형은 하체 근력 균형 감각 및 엉덩이 유연성에 대한 종합적인 테스트입니다.
40대에 접어들면서 한쪽 다리의 안정성은 부상 위험과 일상 생활에서의 독립성을 유지하는 능력에 대한 중요한 지표가 됩니다. 이 동작을 능숙하게 수행하면 여전히 다리의 힘 관절 조절 능력 및 지속 가능한 운동 기반을 유지하고 있음을 증명합니다.
수행 기준은 균형을 잃지 않고 최대 깊이에서 각 다리에 대해 12~15회 반복하는 것입니다.
플랭크가 팔굽혀펴기로 전환
이 하이브리드 동작은 코어 근육의 안정성과 눈 위의 몸체의 힘을 결합하여 일반적인 팔굽혀펴기보다 정적 플랭크보다 훨씬 더 효과적이고 도전적입니다.
이 운동은 40세 이후 일상 활동에 필요한 지구력과 에너지를 유지하는 데 핵심 요소인 지구력 어깨 근력 및 피로 상태에서 신체를 제어하는 능력을 테스트합니다.
실행 기준은 60초 연속 반복 제어입니다.
