남성의 경우 자연 테스토스테론 수치는 나이가 들면서 점차 감소합니다. 운동은 자연스러운 테스토스테론 반응을 활성화하는 데 가치 있는 방법 중 하나입니다. 신경계를 자극하는 근육을 만드는 데 도움이 되는 운동을 우선적으로 수행하십시오.
스쿼트
스쿼트는 한 번에 여러 주요 근육 그룹에 영향을 미치기 때문에 테스토스테론을 자극하는 효과적인 운동 중 하나입니다.
45세 이상의 남성의 경우 컬 스쿼트는 하체 근력 관절 건강 및 운동 능력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이 모든 것이 장기적인 활동성과 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
3~4세트 각 세트당 5~8회 반복합니다. 각 세트 사이에 90~120초 휴식합니다.
뱀파이어 흡입
턱걸이 운동은 허리 팔 어깨의 힘을 강화하는 데 도움이 됩니다. 이 운동은 또한 상체에 강한 영향을 미칩니다. 거기에서 턱걸이는 테스토스테론 방출을 자극하고 근육 발달을 지원합니다.
턱걸이는 또한 힘을 테스트합니다. 이는 45세 이후의 전반적인 체력을 평가하는 중요한 지표입니다.
3세트 각 세트당 6~10회 반복합니다. 각 세트 사이에 60~90초 휴식합니다.
누워서 역기 들기
벤치 프레스 운동은 호르몬 활동을 자극할 수 있는 충분한 저항력을 가진 가슴 근육 어깨 및 삼두근을 훈련하는 데 도움이 됩니다. 이것은 테스토스테론 수치가 감소할 때 유지하기가 더 어려운 근력과 근육량을 강화하는 방법입니다. 이 운동은 또한 어깨 관절과 팔꿈치의 안정성을 강화합니다.
의자에 똑바로 누워서 다리를 바닥에 놓습니다. 어깨 너비보다 약간 넓게 바벨을 잡습니다. 바벨을 가슴 중앙으로 천천히 내립니다. 바벨을 잠시 멈춘 다음 바벨을 원래 위치로 되돌립니다.
3~4세트 각 세트당 5~8회 반복합니다. 각 세트 사이에 90초 휴식합니다.
