수건 운동
이 운동은 손에서 가장 익숙한 동작인 꽉 잡는 스타일을 훈련하는 데 도움이 됩니다. 면 수건을 사용하면 유연한 피드백 힘이 생성되어 손가락을 조여 손바닥과 손가락의 작은 근육 간의 협력을 강화하는 데 도움이 됩니다.
손수건을 빗자루 손잡이와 비슷한 두께의 단단한 원통형으로 말아줍니다. 한 손으로 손수건을 잡고 가슴을 들어 올립니다. 약 3초 동안 세게 쥐어짜세요. 2초 동안 천천히 손을 놓으세요. 각 손을 12회 반복하고 각 측면을 2회 반복합니다.
손가락 끝을 펼치는 동작
이 운동은 손을 여는 데 도움이 되는 스트레칭 근육(손을 여는 데 도움이 되는 근육 그룹)에 직접 작용합니다. 스트레칭 근육과 스트레칭 근육 사이의 힘의 균형을 유지하면 손이 유연해지고 뻣뻣해지는 것을 방지하는 동시에 65세 이후의 사람들에게 흔히 발생하는 발톱 모양의 쥐고 쥐는 경직 상태를 효과적으로 예방합니다.
손바닥을 탁자에 엎드리고 손가락을 느슨하게 놓습니다. 5개의 손가락을 최대한 천천히 벌립니다. 손을 벌리는 자세를 3초 동안 유지합니다. 손가락을 살짝 모아 부드럽고 부드러운 주먹 모양으로 만듭니다. 주먹을 3초 동안 잡습니다. 각 손에 대해 10회 천천히 반복합니다.
병뚜껑 회전 연습
팔뚝에 직접 작용하는 운동은 회전 능력을 향상시키는 것을 목표로 합니다. 이것은 4가지 기본 잡는 스타일 중 하나이며 노인에게 가장 쉽게 저하되는 기술입니다. 이 운동을 연습하면 잼 병 뚜껑을 열거나 수도꼭지를 돌리거나 병뚜껑을 여는 것과 같은 일상 활동을 쉽게 수행할 수 있습니다.
뚜껑이 약간 단단히 닫힌 빈 병을 준비합니다. 한 손으로 병 몸통 부분을 단단히 잡습니다. 다른 손으로 뚜껑을 단단히 잡고 천천히 돌려 펼칩니다. 뚜껑 링의 1/4을 돌리는 데 약 3초 동안 유지합니다. 반대 방향으로 돌려 3초 동안 병 뚜껑을 닫습니다.
각 손에 대해 8번 열고 8번 닫습니다. 손의 힘이 개선되면 병뚜껑의 단단함을 점차적으로 높여 효과를 높일 수 있습니다.
