앉았다 일어섰다
이 운동은 사두근, 엉덩이 근육, 햄스트링 및 복근의 힘을 강화하는 데 도움이 되며, 매일 수행할 가장 중요한 움직임 중 하나를 강화합니다. 매번 수행하면 의자에서 일어나고, 계단을 오르고, 낮은 의자에서 일어나는 것이 더 쉬워집니다.
튼튼한 의자 앞에 앉으세요. 어깨 너비로 두 다리를 벌리고 서세요. 몸을 약간 앞으로 기울이세요. 발뒤꿈치로 안정적으로 서세요. 천천히 몸을 낮추세요. 12~15회 반복합니다.
벽에 대한 팔굽혀펴기
상체의 힘은 무거운 문을 밀어내는 것부터 필요할 때 바닥에서 스스로 일어설 때까지 자립을 유지하는 데 매우 중요한 역할을 합니다. 벽걸이 팔굽혀펴기는 가슴, 어깨, 삼두근, 복근의 힘을 강화하는 데 도움이 되지만 관절에 가해지는 압력은 거의 없습니다. 발을 벽에서 더 멀리 옮기는 간단한 방법으로 난이도를 높일 수 있습니다. 더 나은 추진력은 일상 생활에서 직접적인 자신감을 가져다 줄 것입니다.
벽을 향해 서세요. 두 손을 어깨보다 약간 넓게 놓으세요. 편안하게 뒤로 물러서서 팔꿈치를 구부리고 원래 위치로 돌아가려고 노력하세요. 12~15회 반복하세요.
서 있을 때 무릎 들어올리기
건강한 엉덩이와 튼튼한 복근은 모든 걸음걸이를 지원합니다. 서 있을 때 무릎을 들어 올리는 운동은 하체 근력을 개선하고, 균형을 잡고 운동을 조화시키며, 동시에 가볍게 심박수를 높이는 데 도움이 됩니다.
똑바로 서세요. 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 들어 올리세요. 복근을 조이세요. 제어적으로 내립니다. 옆으로 번갈아 가세요. 45-60초 동안 계속하세요.
