저항선으로 역기 끌기
이 운동은 윗등, 어깨 뒤쪽, 팔뚝 근육의 힘을 강화하는 데 도움이 되며, 수년간 앉아서 형성된 굽은 등을 개선하는 데 도움이 됩니다. 운동에서 얻은 견인력은 어깨를 더 건강하게 유지하고 전반적인 운동 능력을 향상시킵니다.
이 운동을 운동 습관에 추가하면 운동하는 사람이 더 똑바로 서고 목이 덜 긴장되는 데 도움이 됩니다. 건강한 등은 건강한 몸을 만듭니다.
저항 밴드를 앞쪽에 고정합니다. 각 손에 밴드 한쪽 끝을 잡습니다. 똑바로 서서 팔꿈치를 뒤로 당깁니다. 양쪽 어깨뼈를 꽉 조입니다. 12~15회 반복합니다.
서 있을 때 엉덩이 굽히기
서 있을 때 엉덩이 굽히기 운동은 엉덩이 근육, 허벅지 뒤 근육 및 허리 아래 근육을 강화하는 데 도움이 되며, 동시에 엉덩이가 척추 대신 움직임을 생성하도록 합니다. 이 운동은 바닥에서 물건을 줍는 데 효과적입니다.
엉덩이가 더 건강해지면 매일 무거운 물건을 들어 올리는 것이 더 쉬워지고 허리 아래쪽의 긴장이 줄어듭니다. 올바른 운동 메커니즘은 근육 힘만큼 중요합니다.
똑바로 서서 두 다리를 엉덩이 너비로 벌립니다. 엉덩이에 손을 얹습니다. 엉덩이를 뒤로 밀어냅니다. 등을 곧게 유지합니다. 엉덩이를 앞으로 밀어 엉덩이 자세로 돌아갑니다. 12회 반복합니다.
서 있을 때 무릎 들어올리기
서 있을 때 무릎을 들어 올리는 운동은 엉덩이 굽힘근, 복근, 엉덩이 근육 및 척추 근육을 강화하고 균형과 운동 협응을 개선하는 데 도움이 됩니다. 이 운동은 많은 공간이나 도구 없이도 걷기 메커니즘을 매우 정확하게 시뮬레이션합니다.
규칙적인 무릎 올리기 운동은 안정감과 활력을 더하는 데 도움이 됩니다. 더 나은 걷기 메커니즘은 건강한 노화 과정의 거의 모든 측면을 지원합니다.
똑바로 서세요. 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 들어 올립니다. 잠시 멈춥니다. 천천히 내려갑니다. 옆으로 번갈아 가며 합니다. 45-60초 동안 계속합니다.
