현장 걷기
이 운동은 심박수를 점진적으로 높이고, 몸을 따뜻하게 하고, 다음 운동을 준비하기 위한 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다.
똑바로 서서 등을 곧게 유지하고 턱을 부드럽게 구부리고 엉덩이를 약간 구부립니다. 제자리에서 리드미컬하게 걷기 시작합니다. 리듬에 익숙해지면 허벅지를 높이 들고 더 빨리 걷는 것으로 난이도를 높일 수 있습니다. 수행 시간은 1~2분입니다.
척추 굴절 및 스트레칭
이 운동은 척추 범위의 유연성을 높이고 전반적인 운동 능력을 자극합니다.
턱을 부드럽게 구부리는 자세로 몸을 웅크리기 시작하여 목뼈, 등 위, 등 중간, 등 아래에서 햄스트링, 종아리, 발바닥의 긴장감을 느낄 때까지 천천히 몸을 웅크리세요.
반대로 동작을 수행하여 몸을 뻗고, 허리, 허리 중간, 허리 위에서 천천히 몸을 쭉 뻗고, 마지막으로 머리와 목을 원래 위치로 들어 올립니다.
동작을 천천히 반복하고 신체의 운동 범위를 최대한 활용합니다. 능숙하게 수행하면 점차 속도를 높입니다. 수행 시간은 2~3분입니다.
플레어 점프
이 운동은 심박수를 최적으로 높이고 깊은 근육 조직을 따뜻하게 하는 데 도움이 되는 열을 생성하는 큰 근육 그룹 전체를 활성화합니다.
다리를 벌리고 점프하는 동작을 수행하고, 점프와 리드미컬한 손짓을 결합합니다. 수행 시간은 1~2분입니다.
