50세가 되면 운동은 몸매를 유지하는 것뿐만 아니라 매일의 활동을 쉽게 수행하기 위해 힘, 지구력 및 균형 감각을 유지하는 데 도움이 됩니다.
몇 가지 간단한 운동은 다리 힘, 코어 근육 부위, 상체에서 근육 지구력에 이르기까지 신체의 통일된 형태로서의 협응 수준을 반영할 수 있습니다. 이러한 운동은 일상 생활에서 흔히 볼 수 있는 움직임을 시뮬레이션하므로 건강한 노화 과정을 위한 유용한 척도로 간주됩니다.
앉아서 일어나.
이것은 하체의 힘과 지구력을 평가하는 테스트입니다. 계속해서 일어섰다 앉았다 하는 동작은 앞 허벅지 근육, 엉덩이 근육, 뒷 허벅지 근육 및 복근에 영향을 미칩니다. 좋은 결과를 얻는 사람은 종종 더 빨리 걷고, 계단을 더 쉽게 오르고, 나이가 들수록 독립성을 유지하는 능력이 있습니다.
튼튼한 의자 가장자리에 앉으세요. 가슴 앞에서 두 팔을 꼬세요. 완전히 일어서서 천천히 앉으세요. 30초 동안 계속 반복하세요.
팔굽혀펴기
팔굽혀펴기는 가슴, 어깨, 삼두근 및 코어 근육 부위의 힘을 평가하는 데 도움이 되며, 근육 지구력과 신체 제어 능력을 반영합니다. 바닥에서 팔굽혀펴기가 너무 어려운 경우 테이블이나 의자와 같은 높은 평면에 손을 대고 할 수 있습니다.
팔굽혀펴기 자세로 시작하거나 손을 높은 표면에 대세요. 머리부터 발꿈치까지 몸을 직선으로 유지하세요. 팔꿈치를 약 90도 구부릴 때까지 몸을 내립니다. 몸을 원래 위치로 밀어냅니다. 올바른 기술로 계속해서 수행하세요.
