턱 뽑기
턱을 빼는 동작은 머리를 어깨와 올바른 축으로 가져와 목 척추에 가해지는 압력을 줄이고 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다. 등을 곧게 펴고 앞을 바라보며 서거나 앉습니다. 턱을 꼬아 올리는 것처럼 턱을 부드럽게 뒤로 당깁니다. 목 뒤쪽에서 약간의 긴장을 느껴보세요. 자세를 약 3초 동안 유지한 다음 원래 위치로 돌아갑니다. 10회 반복합니다.
통제된 회전
이 운동은 목의 움직임 범위를 회복하고 일상 활동을 지원하는 데 도움이 됩니다.
똑바로 앉거나 서서 어깨를 이완시킵니다. 천천히 머리를 오른쪽 어깨로 돌려 보고 중간 위치로 돌아갑니다. 계속해서 머리를 왼쪽 어깨로 돌립니다. 천천히 하고 세게 잡아당기지 마십시오. 각 측면에서 8회 반복합니다.
머리를 양쪽으로 기울이세요
이 동작은 목과 어깨 부위의 근육을 이완시켜 오래 앉아 있거나 긴장으로 인한 긴장감을 줄이는 데 도움이 됩니다.
등을 곧게 펴고 앉습니다. 오른쪽 귀를 오른쪽 어깨 쪽으로 기울이고 동시에 왼쪽 어깨를 낮게 유지합니다. 왼손 손가락 끝을 바닥으로 뻗어 스트레칭 감각을 높일 수 있습니다. 5초 동안 유지한 다음 원래 위치로 돌아갑니다. 옆으로 바꾸고 반복합니다. 각 측면에서 5회 반복합니다.
