다리 자세
건강한 엉덩이 근육은 허리 아래쪽에 가해지는 압력을 줄이고 골반의 안정성을 개선하는 데 도움이 됩니다. 많은 사람들이 복근 운동에만 집중하는 반면, 엉덩이와 엉덩이 근육도 중간 몸통을 지지하고 올바른 자세를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
매트에 등을 대고 눕고 무릎을 굽히고 두 발을 바닥에 놓고 엉덩이 너비로 벌립니다. 두 손을 몸통을 따라 놓고 손바닥을 아래로 향하게 합니다.
발뒤꿈치의 힘을 사용하여 몸이 어깨에서 무릎까지 직선이 될 때까지 엉덩이를 들어 올립니다. 엉덩이 근육을 조이고 몇 초 동안 자세를 유지합니다. 천천히 엉덩이를 원래 위치로 내립니다.
기울어진 플랭크
옆으로 뻗은 플랭크는 횡단근과 신체 부위의 안정적인 근육 그룹을 강화하는 데 도움이 되는 효과적인 운동입니다. 이들은 자세를 지원하고 균형 감각을 개선하며 일상적인 움직임을 더 유연하게 만드는 데 도움이 되는 중요한 근육 그룹입니다.
매트에 옆으로 누워 팔꿈치를 대세요. 두 다리를 쭉 뻗고 두 발을 겹쳐 놓으세요. 엉덩이를 바닥에서 들어 올려 몸이 머리에서 발까지 직선이 되도록 하세요. 적절한 시간 동안 자세를 유지한 다음 몸을 낮추고 옆으로 바꿉니다.
