벽에 기대어 웅크리고 앉아
벽에 등을 기대고 서서 어깨 너비로 다리를 벌리세요. 천천히 두 발을 벽 앞으로 내딛고 허벅지와 종아리 사이의 각도를 90도에서 120도 사이로 유지하면서 벽을 따라 천천히 웅크리고 앉아 마치 의자에 앉아 있는 것처럼 하세요.
말 자세
어깨 너비로 두 발을 벌리고 서서 낮은 무게 중심을 유지하고 스쿼트 자세로 앉아 스쿼트 자세의 높이를 조절합니다. 스쿼트 자세는 체형에 따라 다르며 가장 이상적인 것은 직각 스쿼트입니다. 두 손을 허리에 꽉 쥐고 팔꿈치를 뒤로 굽히고 손바닥을 위로 향하게 하고 정면을 똑바로 바라보세요.
플랭크 운동
브래지어 바닥에 엎드려 팔꿈치를 어깨 바로 아래에 놓고 앞벽을 브래지어 바닥에 밀착시키고 발가락을 땅에 댑니다. 둔근과 복근을 조이고 브래지어 바닥에서 몸을 들어 올리는 힘을 사용하고 브래지어 동작 내내 몸을 똑바로 유지하고 등을 구부리거나 허리를 굽히지 않습니다.
각 자세를 45초 동안 유지한 다음 15초 동안 쉬는 것이 좋습니다. 이 수준에 도달하지 못했다면 간격을 합리적으로 단축하고 신체가 적응할 때까지 점차적으로 시간을 늘릴 수 있습니다.
위에 언급된 운동은 혈압이 너무 높지 않은 사람들에게 적합합니다. 혈압이 160/100mmHg보다 높으면 혈압이 내려갈 때까지 운동을 중단해야 합니다.
고혈압은 초기 단계에서 뚜렷한 증상이 없는 경우가 많지만 그렇다고 해서 신체에 무해하다는 의미는 아닙니다. 고혈압이 느껴지면 올바른 태도를 취하고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.
