무릎을 굽혀 서서 반대쪽 팔꿈치에 닿으세요.
이 운동은 몸을 돌리는 동작을 통해 횡격막 근육에 강력하게 작용하고 심박수를 촉진하여 칼로리를 효과적으로 소모합니다. 이 동작은 기본적인 자전거 윗몸 일으키기 운동의 메커니즘을 모방하지만 서 있는 자세로 수행되어 허리와 척추를 최대한 보호하는 데 도움이 됩니다.
똑바로 서서 두 다리를 엉덩이 너비로 벌리고 두 손을 머리 뒤에 놓고 팔꿈치를 양쪽으로 벌립니다. 오른쪽 무릎을 높이 들어 올리고 동시에 상체를 돌려 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎 쪽으로 가져갑니다.
원래 준비 자세로 돌아갑니다. 측면을 바꾸고 동일한 작업을 반복합니다. 각 측면에 대해 10회 반복합니다.
몸을 옆으로 기울이고 팔을 뻗습니다.
이 운동은 횡격막을 스트레칭하고 수축시키는 메커니즘을 사용하여 허리 부분에 직접 집중합니다. 이 운동은 허리 라인을 재구성하고 60세 이후의 사람들에게 종종 잊혀지거나 운동량이 적은 엉덩이뼈 바로 위의 근육 부위를 활성화하는 데 도움이 됩니다.
똑바로 서서 두 다리를 엉덩이 너비로 벌립니다. 한 손을 머리 위로 똑바로 들어 올립니다. 천천히 몸을 반대쪽으로 기울이고 다른 손은 허벅지 바깥쪽 가장자리를 따라 살짝 미끄러집니다.
몸이 편안하게 느낄 수 있을 정도로 깊숙이 기울이고 항상 전신을 앞으로 향하게 유지하십시오(앞으로 굽히거나 뒤로 젖히지 마십시오). 엉덩이 근육과 꼬리 근육의 힘을 사용하여 몸을 다시 똑바로 서 있는 자세로 당깁니다. 각 측면에 대해 8회 반복합니다.
스쿼트와 머리 위로 팔을 뻗는 것을 결합합니다.
이 운동은 신체에서 가장 큰 근육 그룹(허벅지와 엉덩이)을 활성화하고, 가장 높은 위치에 있을 때 몸을 스트레칭하고 가슴을 확장하는 데 도움이 되는 운동 사슬을 결합합니다. 전신을 동원하면 운동 후 몇 시간 동안 지속되는 신진대사 속도가 증가하여 복부 지방 연소를 탁월하게 지원합니다.
똑바로 서서 두 다리를 엉덩이 너비로 벌리고 두 팔을 몸통을 따라 늘어뜨립니다. 엉덩이를 뒤로 밀고 무릎을 내려 가장 편안한 깊이까지 스쿼트 자세를 취합니다.
발을 구르면 똑바로 일어서고 동시에 두 팔을 높이 뻗고 손바닥을 서로 향하게 합니다. 다음 스쿼트를 위해 몸을 내릴 때 팔을 내립니다. 12~15회 반복합니다.
