불면증은 스트레스 호르몬 변화 자극제 사용 또는 부적절한 수면 환경에서 비롯될 수 있습니다. 하버드 헬스에 따르면 만성적인 수면 부족은 만성 면역 장애 정서 장애를 유발하고 심혈관 질환 위험을 증가시킵니다. 메이요 클리닉은 수면의 질을 개선하기 위해 오후 이후 고정된 수면 일정 전자 기기 제한 및 카페인 감소를 권장합니다.
현대적인 방법과 함께 다음 3가지 민간 요법은 신체가 더 쉽게 이완되도록 돕기 위해 많은 가정에서 사용됩니다.
1. 연자육차 - 신경을 진정시키는 데 도움
연자심은 가벼운 스트레스 감소를 돕기 위해 동양 의학에서 흔히 사용됩니다. 연자심은 차를 끓인 듯한 황금색 별빛으로 말려 잠자리에 들기 전에 편안함을 느낄 수 있도록 합니다.
민간에서 전해지는 가벼운 진정 효과 외에도 전문가들은 복부 냉증을 유발할 수 있으므로 너무 많이 사용하지 않도록 주의합니다. 일주일에 2~3회 사용하고 저녁에 따뜻하게 마시는 것이 적합합니다.
2. 락티엔과 봉엽 결합 - 자연 진정 효과 지원
락티엔은 많은 전통적인 진정제에서 친숙한 약초입니다. 봉넴 잎은 휴식 효과를 높이기 위해 민간에서 락티엔과 함께 요리합니다.
베트남 사람들은 보통 잠들기 1~2시간 전에 적당량의 물을 붓다 잎을 끓여 마십니다. 이것은 오래전부터 전해져 내려오는 약이며 안절부절못함과 불면증을 줄이는 데 도움이 되는 방법으로 여겨집니다.
3. 용안 - 붉은 사과 - 구기자: 잠들기 쉬운 심장을 위한 물
이러한 조합은 영양가 있는 요리에 많이 등장합니다. 용안은 정신을 진정시키는 데 도움이 되고 붉은 대추는 영양을 공급하고 구기자는 혈액 순환을 돕고 눈은 저녁에 사용하기에 적합합니다.
찬물을 희석하여 따뜻하게 마시는 찬물은 쇠약해지거나 장기간 스트레스를 받는 사람에게 특히 효과적입니다.
Cleveland Clinic Vien에 따르면 불면증이 2주 이상 지속되면 환자는 약초에만 의존하는 대신 원인을 확인하기 위해 진찰을 받아야 합니다. 민간 요법은 이완을 돕지만 의학적 치료를 대체할 수는 없습니다.
허브 요거트 조용한 수면 공간 낮은 햇빛 요거트 및 안정적인 수면 일정을 결합하면 신체가 자연스러운 수면에 쉽게 들어가 더 잘 회복할 수 있습니다.
기사의 정보는 참고용일 뿐이며 진단이나 의학적 치료를 대체하지 않습니다. 정확하고 자신의 건강 상태에 맞는 상담을 받으려면 의사와 직접 상담해야 합니다.
