수면 부족은 신체를 피곤하게 할 뿐만 아니라 감정과 정신에도 직접적인 영향을 미칩니다.
신경외과 의사 브라이언 호플링거(미국 머시 헬스 브리지 시스템에서 주로 근무)에 따르면 밤샘 후 더 잘 회복하기 위해 해야 할 세 가지 중요한 일이 있습니다.
Hoeflinger 박사는 수면 부족으로 인해 뇌의 감정 중심인 편도체가 과도하게 활동한다고 강조합니다.
이것은 단 하룻밤의 수면 부족만으로도 사람이 평소보다 더 짜증을 내고 긴장하고 민감해지는 이유를 설명합니다.
하룻밤의 수면 부족은 감정이 본질적으로 사소한 일에 과잉 반응하게 만들 수 있습니다.'라고 Hoeflinger는 설명합니다.
이러한 부정적인 영향을 줄이기 위해 의사는 세 가지 실용적인 조언을 제공합니다.
충분한 물 마시기: 불면증에 걸린 신체는 종종 피로와 에너지 부족 상태에 빠집니다. 충분한 물을 보충하면 경각심을 높이고 순환계를 지원하며 집중력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
자연광 노출: 아침에 햇빛을 즐기면 수면-각성 생체 주기를 조절하고 뇌를 '깨워' 균형을 되찾는 데 도움이 됩니다. 이것은 신체가 하루 종일 멍한 상태에 빠지지 않도록 돕는 중요한 요소입니다.
안정적인 취침 시간 유지: 낮에 잠을 보충하거나 비정상적으로 일찍 잠자리에 드는 대신 익숙한 취침 시간을 유지해야 합니다. 안정적인 습관은 생체 시계가 더 빨리 재설정되도록 도와줍니다.
Hoeflinger 의사는 '그것은 다음 날 항상 적용하는 세 가지 간단한 단계입니다. 그것들은 밤샘 후에도 균형을 더 잘 잡는 데 도움이 됩니다.'라고 말했습니다.
힌두스탄타임즈에 따르면 의학 연구는 오래전부터 수면이 감정 조절 기억력 지원 및 에너지 재생에 중요하다는 것을 보여주었습니다.
장기간의 수면 부족은 면역력 저하 기분 장애 심혈관 질환 위험 증가를 포함하여 빈혈보다 더 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.
Hoeflinger는 사람들이 건강한 수면 습관을 형성하도록 장려합니다. 늦은 카페인 섭취를 피하고 잠자리에 들기 전에 전자 기기를 제한하고 조용한 휴식 공간을 만드십시오. '양질의 수면은 건강한 심장과 안정적인 정신의 기초입니다.'라고 그는 강조했습니다.
