체중 감량은 건강의 이야기이지만, 많은 가정에서 압력의 원천이 되기 쉽고 심지어 갈등이 발생하기도 합니다. 적지 않은 사람들이 아내, 남편, 부모 또는 자녀의 체중 감량을 돕고 싶어하지만, 언급할수록 긴장되고, 자극할수록 역효과를 냅니다. 실제로 이 여정은 당사자들이 "감시"를 받는 것이 아니라 이해와 지원을 받는다고 느낄 때만 시작될 수 있습니다.
다음은 가족 생활에 적합하고 친척이 체중 관리의 길을 처음 나아갈 수 있도록 돕는 세 가지 간단하고 쉬운 방법입니다.
식사에 동행하고, 식탁을 재판으로 바꾸지 마세요.
가족 식사는 감정적 무게가 매우 큽니다. 매 식사가 "왜 그렇게 많이 먹어?", "그렇게 먹어서 어떻게 감량할 수 있을까?"라는 질문을 중심으로 진행된다면 체중 감량을 원하는 사람들은 빠르게 방어 심리를 갖게 되고 심지어 몰래 먹고 마실 수도 있습니다.
금지에 집중하는 대신 가족은 더 건강한 방향으로 공동 식사를 주도적으로 조정해야 합니다. 녹색 채소, 저지방 단백질을 늘리고, 튀김, 청량 음료를 줄입니다. 온 가족이 함께 메뉴를 먹으면 체중 감량 중인 사람은 자신이 "절단"되거나 벌을 받는다고 느끼지 않을 것입니다.
미국 투프츠 대학교의 영양 전문가인 수잔 로버츠 박사는 "가정 환경이 변하지 않으면 지속 가능한 체중 감량은 거의 불가능합니다. 온 가족이 건강하게 먹으면 심리적 부담이 크게 줄어들고 좋은 습관을 유지할 가능성이 높아집니다."라고 강조했습니다.
가족 생활과 관련된 가벼운 운동을 장려합니다.
많은 사람들이 격렬한 운동을 해야 하고, 헬스장에 가야 하고, 엄격한 커리큘럼에 따라야 한다고 생각하여 체중 감량에 실패합니다. 중년층이나 여러 번 체중 감량에 실패한 사람들에게는 더욱 쉽게 좌절감을 유발합니다.
가족은 매우 일상적인 활동으로 시작할 수 있습니다. 저녁 식사 후 함께 걷기, 아이를 공원으로 데려가기, 엘리베이터 대신 계단 오르기, 주말에 집 청소하기. 운동을 공동 생활과 연결하면 더 이상 "숙제"가 아니라 연대 시간이 됩니다.
피츠버그 대학교(미국)의 스포츠 의학 교수인 존 자키치 박사에 따르면 "매일 가벼운 운동을 늘리기만 하면 20~30분 걷기라도 체중 감량과 심혈관 건강 개선을 위한 기반을 마련하기에 충분합니다.
속도를 존중하고 비교와 압력을 피하십시오.
가정에서 흔히 발생하는 실수는 다른 사람, 이전 체중 감량, 또는 너무 높은 기대와 비교하는 것입니다. 이것은 가족이 시작하기도 전에 실패감을 느끼기 쉽습니다.
체중 감량은 긴 과정이며, 진전될 때도 있고, 둔해질 때도 있고, 심지어 체중이 다시 증가할 때도 있습니다. 가족은 작은 변화를 기록해야 합니다. 단 음식을 덜 먹고, 일찍 자고, 운동을 더 많이 합니다. 이러한 기록은 특히 부부 관계 또는 부모, 자녀 관계에서 큰 정신적 의미를 지닙니다.
로버츠 박사는 "지원받는 느낌은 식단만큼 중요합니다. 가족의 압박은 어떤 과자보다 빠르게 동기를 망칠 수 있습니다."라고 지적했습니다.
체중 감량은 결국 체중 이야기뿐만 아니라 생활 방식을 바꾸는 여정입니다. 가족이 압박의 원천이 아닌 버팀목이 되면 친척이 진정으로 시작하고 장기적인 길을 갈 기회를 갖게 됩니다.
기사의 정보는 참고용일 뿐이며, 진단이나 의료 치료를 대체하는 것은 아닙니다. 자신의 건강 상태에 맞는 정확한 상담을 받기 위해 의사와 직접 상담해야 합니다.
응우옌 응우옌 응우옌
