영양 전문가에 따르면 저녁에 올바른 종류의 음료를 선택하는 것은 수면을 개선할 뿐만 아니라 간 기능 효율을 높이는 데 도움이 됩니다. 다음은 간 해독을 지원하는 데 있어 과학계에서 높이 평가하는 세 가지 음료입니다. 특히 잠자리에 들기 전에 마셔야 합니다.
아티초크 차 – 해독 및 간 효소 감소 지원
아티초크는 간을 시원하게 하는 효과로 유명한 전통적인 약초입니다. 아티초크에는 시나린과 규마린이 들어 있는데 이 두 화합물은 담즙 분비를 증가시키고 담관을 통해 독소 배출을 촉진하며 간에 지방 축적 위험을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 입증되었습니다.
미국의 유명한 영양 전문가인 마이클 그레거 박사는 '아티초크는 간 기능을 강화할 뿐만 아니라 지방간 질환과 관련된 요인인 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다.'라고 말했습니다. 그는 수면에 영향을 미치지 않으면서 최상의 효과를 얻기 위해 잠자리에 들기 1~2시간 전에 따뜻한 아티초크 차 한 잔을 마시는 것을 권장합니다.
따뜻한 레몬 물 – 간 효소 자극 및 소화 개선
신맛이 나지만 따뜻한 레몬 물은 알칼리성이며 몸에 들어가면 레몬 물은 pH 균형을 맞추고 간이 더 효율적으로 활동하도록 돕습니다. 레몬 물은 간이 효소를 생성하도록 자극합니다. 레몬 물은 독소 분해 능력을 개선하고 담즙 분비를 증가시킵니다. 이것은 소화 및 해독 과정의 핵심 요소입니다.
임상 영양 전문가 에이미 샤피로(뉴욕)는 '따뜻한 물 한 잔에 신선한 레몬 몇 조각을 섞으면 간 해독을 부드럽게 할 뿐만 아니라 저녁에 소화를 돕습니다. 특히 저녁 식사를 늦게 먹은 경우에 유용합니다.
그러나 위궤양 환자는 산도를 줄이기 위해 꿀이나 오이를 섞은 따뜻한 물로 대체할 수 있으므로 주의해야 합니다.
강황 우유 – 항산화 및 간 재생 능력 향상
강황의 커큐민은 강력한 항염증 및 항산화제입니다. 찬은 간세포 손상으로부터 간을 보호하고 간 조직 재생을 지원하는 데 도움이 됩니다. 찬 우유 특히 건강한 지방이 풍부한 견과류 우유와 결합하면 커큐민 흡수율이 크게 증가하고 찬은 효과를 극대화하는 데 도움이 됩니다.
Nutrients(2023)에 게재된 연구에 따르면 지질과 결합된 커큐민을 사용하면 가용성이 7배 증가합니다. 강황 우유에는 조직 재생 및 면역 기능에 필수적인 단백질과 비타민 D 간도 포함되어 있어 밤에 휴식을 취하는 동안 간을 지원합니다.
사용 시 주의사항:
야뇨증으로 인한 수면 장애를 피하기 위해 취침 시간으로부터 약 1~2시간 후에 이러한 종류의 물을 마시는 것이 좋습니다.
특히 심황이나 레몬의 경우 위장에 영향을 미칠 수 있으므로 눈 용량을 남용하지 마십시오.
자연스러운 해독 효과를 높이기 위해 저당 저지방 및 고채소 식단을 병행하십시오.
저녁에 간 해독 음료를 보충하는 것은 매일 밤 신체 회복을 돕는 간단하지만 효과적인 방법입니다. 건강한 간 건강한 몸.
