몸을 푸는 따뜻한 물 마시기
많은 사람들이 아침에 물을 마시는 것을 과소평가하지만 과학은 따뜻한 물 한 잔이 큰 차이를 만들 수 있다는 것을 증명했습니다. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism에 실린 연구에 따르면 물을 마시는 것은 마신 후 40분 이내에 신진대사율을 최대 30%까지 높일 수 있습니다.
인도 Health Shots,의 영양 전문가 Garima Goyal에 따르면 '아침에 따뜻한 물에 레몬을 약간 짜 넣으면 간이 당밀을 생산하도록 자극하여 소화를 돕고 몸을 더 상쾌하게 만들 수 있습니다.' 이것은 신진대사 기계를 시작하는 방법일 뿐만 아니라 독소를 제거하고 밤새 몸에 수분을 공급하는 데 도움이 됩니다.
또한 물의 따뜻한 온도는 체온을 높이는 데 기여하고 체온은 신체가 더 많은 에너지를 소비하도록 자극합니다. 이것은 간단하지만 체중 감량 및 몸매 유지 과정에 장기적인 효과를 가져다주는 시작 단계입니다.
균형 잡힌 아침 식사 눈 갈망을 제한하는 열쇠
미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 아침 식사를 거르면 오후에 단 음식과 고칼로리 음식에 대한 갈망이 생기기 쉽습니다. 반대로 영양가가 풍부한 아침 식사인 단백질이 풍부하고 섬유질과 건강한 지방이 풍부한 입은 혈당을 안정시키고 에너지를 유지하며 갈망을 줄이는 데 도움이 됩니다.
균형 잡힌 아침 식사의 대표적인 예는 오트밀과 신선한 과일을 곁들인 삶은 계란입니다. 이 조합은 단백질이 풍부하고 탄수화물을 보충하며 동시에 신체에 필요한 비타민과 미네랄을 제공합니다.
전문가 가리마 고얄은 '균형 잡힌 아침 식사로 하루를 시작하면 오후와 저녁에 통제 불능 간식을 먹을 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 이것이 바로 체중을 조절하는 기반입니다.'라고 단언했습니다.
영양가 있는 아침 식사는 체중 조절 효과 외에도 기분을 개선하고 업무 집중력을 높이는 데 도움이 되며 하루 종일 더 높은 효율성을 제공합니다.
지속 가능한 지방 감소를 위한 발판인 식사 준비
미리 식사를 준비하는 것은 식품 선택 시 추측과 스트레스를 제거하는 데 도움이 됩니다. 모든 것이 준비되면 건강에 해로운 선택에 덜 휘말릴 것입니다. 이것은 또한 복부 지방 감소 목표를 고수하고 과학적인 식습관을 만드는 방법입니다.
영양 전문가에 따르면 이 습관은 식사량을 조절하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 신체가 항상 적절한 영양분을 공급받도록 보장합니다. Goyal은 '당신은 올바른 방법으로 영양을 공급하기로 선택했다는 강력한 신호를 신체에 보내고 있습니다. 이것이 신진대사를 촉진하고 복부 지방을 제한하는 열쇠입니다.'라고 강조했습니다.
실제로 이전부터 식사 계획이 있었던 사람들은 이 습관이 없는 그룹보다 체중을 더 안정적으로 유지하는 경향이 있습니다. 무엇을 먹을지 명확히 알면 충동을 쉽게 억제하고 건강한 식단을 유지할 수 있습니다.
위의 3가지 간단한 팁으로 하루를 시작하고 밀라 따뜻한 물을 마시고 균형 잡힌 아침 식사를 하고 밀라 식사를 준비하면 신진대사 과정을 시작할 뿐만 아니라 뱃살을 빼고 장기적인 건강을 개선할 수 있는 견고한 기반을 마련할 수 있습니다.
