물을 마시는 것은 건강을 유지하는 데 필수적인 습관이지만 저녁에 물을 마시는 것이 수면의 질에 적지 않은 영향을 미친다는 것을 아는 사람은 거의 없습니다.
우선 저녁에 물을 마시는 시기가 매우 중요합니다. 전문가들은 잠자리에 들기 직전보다는 잠자리에 들기 1시간에서 3시간 전에 물을 마시는 것이 좋습니다. 전문가들에 따르면 잠자리에 들기 직전에 물을 마시면 밤에 방광 활동이 많아져 야뇨증을 유발하고 수면을 방해할 수 있습니다. 따라서 비가 잠자리에 들기 1시간 전에 약 150~200ml의 물 한 잔을 마시면 수면 중 배설 시스템에 압력을 가하지 않고 물을 흡수할 충분한 시간이
둘째 탄산음료도 신중하게 선택해야 합니다. 따뜻한 물은 탄산음료는 몸을 따뜻하게 하고 혈액 순환을 돕고 근육을 이완시키기 때문에 가장 간단하고 효과적인 선택입니다. 허브차(캐모마일 차 페퍼민트 차) 또는 따뜻한 우유와 같이 가벼운 진정 효과가 있는 일부 물도 적당량 섭취하면 매우 좋습니다.
셋째 영양은 밤에 물을 너무 많이 마시지 않아야 합니다. 영양 특히 저녁 식사 후에는 물을 너무 많이 마시지 않아야 합니다. 물을 너무 많이 마시는 것은 복부 팽만감을 유발할 뿐만 아니라 신장과 방광의 기능에도 영향을 미칩니다. 영양은 신경을 자극하고 불면증을 유발하기 쉬우므로 영양가 있는 커피 홍차 또는 탄산음료와 같은 카페인 함유 음료는 피해야 합니다.
숙면을 취하려면 회사는 적절한 시기에 적절한 종류와 양의 물을 마셔야 합니다. 작은 습관이지만 올바른 방법으로 수행하면 건강과 수면의 질에 장기적인 이점을 가져다줄 것입니다.
