종아리 근육을 느껴보세요.
혈액은 심장에 의해 몸 전체로 펌핑되지만 혈액은 혈액 중력의 영향으로 하체로 쉽게 몰립니다. 이때 종아리의 혈액은 혈액을 심장으로 되돌리는 '펌프' 역할을 하여 순환을 유지하는 데 도움이 됩니다. 따라서 종아리의 혈액은 '두 번째 심장'이라고도 합니다.
걷기 운동을 할 때 하체 근육 특히 종아리 근육이 활발하게 활동합니다. 규칙적인 걷기는 종아리 근육을 더 건강하게 만들고 '혈액 펌프' 능력을 개선하며 순환을 촉진하고 신진대사를 촉진합니다.
올바른 자세로 걷는 데 도움이 되는 워밍업 운동
똑바로 서기: 두 발을 한 주먹 너비로 벌리고 발끝은 앞을 향하게 하고 두 팔은 양쪽으로 늘어뜨립니다.
발뒤꿈치 들어올리기: 발뒤꿈치를 30번 아래로 내립니다.
코 다리 번갈아 가며 들어올리기: 각 측면을 30회 반복하고 엉덩이를 뒤로 젖히지 않도록 주의하십시오.
직선으로 앞뒤로 걷기: 앞뒤 발뒤꿈치로 착지 브래지어는 균형을 유지하고 브래지어는 흔들리지 않으며 30초 동안 자세를 유지합니다.
관절 손상을 방지하기 위해 올바르게 걷기
윗몸 일으키기나 팔굽혀펴기를 할 때 부상을 피하기 위해 올바른 기술이 필요한 것처럼 걷기도 마찬가지입니다. 올바른 자세로 걷는 모든 단계는 근육을 훈련할 뿐만 아니라 관절과 척추를 보호하는 데 도움이 됩니다.
