뱃살 빼기 위해 하루 중 일찍 먹기
영국 영양 전문가인 민디 펠츠 박사가 공유한 비결은 하루 중 식사를 일찍 끝내는 것입니다. 그 이유는 저녁에 눈이 수면을 준비하기 위해 호르몬 멜라토닌을 분비하기 시작할 때 눈 눈 인슐린 민감도가 감소하기 때문입니다. 이로 인해 혈당이 지방으로 전환되기 어렵고 눈이 특히 복부에 축적되기 쉽습니다.
게다가 밤늦게 먹거나 불면증으로 인한 멜라토닌 부족은 피로를 유발하고 다음날 보충 식사를 하게 하여 통제하기 어려운 체중 증가 소용돌이를 만들 수 있습니다.
코르티솔 감소로 체중 감량
많은 사람들이 뱃살 빼는 데 어려움을 겪는 이유는 코르티솔 호르몬 수치가 높아지기 때문입니다. 이는 신체가 스트레스를 받을 때 분비되는 호르몬입니다. 스트레스 상태에 자주 빠지면 신체가 더 많은 코르티솔을 분비하여 불면증 불안 해소를 위한 식습관을 갖게 됩니다.
스트레스를 받을 때의 갈증 단 음식 또는 고칼로리 음식에 대한 갈망은 갈증 심리일 뿐만 아니라 뇌의 생리적 반응이기도 합니다. 뇌는 당신이 갈증을 해소하기 위해 에너지가 필요하다고 생각하여 '더 섭취하라'고 명령합니다. 이것이 오래 지속되면 체중 조절이 더 어려워집니다.
단식 방법 16:8
16:8 단식법 즉 8시간 동안 먹고 나머지 16시간 동안 단식하는 것은 체중 감량에 중요한 진전으로 평가됩니다. 이 방법은 인슐린을 안정화시키고 눈을 태우는 과정을 자극하며 신진대사 시스템이 휴식을 취하고 적절하게 조절되도록 돕습니다.
우리는 세 끼 식사 모두에 단백질을 보충해야 합니다. 복잡한 계산 대신 눈은 매 끼니마다 충분한 단백질을 섭취하는 것으로 시작하여 신체가 눈에 익숙해지고 근육량을 유지하며 체중 감량 후 체중이 다시 증가하는 것을 방지해야 합니다.
