복부 지방은 중년 미만 특히 40세 이후 신진대사 속도가 느려지고 앉아 있는 생활 방식이 일반화되면서 흔히 발생하는 건강 문제입니다. 과도한 지방은 수면 부족 호르몬 변화 인슐린 저항성 등 여러 가지 이유로 복부에 집중되는 경향이 있습니다.
복부 지방은 심장병 제2형 당뇨병 및 기타 만성 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 탄탄한 운동 계획을 세우면 근육을 늘리고 복부 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
Fast feet (빠른 발걸음)
두 발을 엉덩이 너비로 벌리고 무릎을 약간 구부린 상태로 똑바로 서세요. 마치 제자리에서 달리는 것처럼 번갈아 가며 각 발을 들어 올리세요.
빠른 다리 동작을 15~20초 동안 수행합니다. 2초 동안 휴식합니다. 2~6회 반복합니다.
점프 스쿼트
두 발을 엉덩이 너비로 벌리고 똑바로 서세요. 웅크린 자세로 몸을 내릴 때 엉덩이와 무릎을 구부리세요.
일어나서 점프하세요. 부드럽게 착지하고 즉시 몸을 웅크린 자세로 낮춰 다음 반복을 하세요.
15~20초 동안 스쿼트 동작을 수행합니다. 2초 동안 휴식합니다. 2~6회 반복합니다.
등반 자세
양손을 어깨 아래에 놓고 몸통을 똑바로 한 자세로 플랭크 자세로 시작합니다. 무릎 하나를 가슴 쪽으로 차례로 가져옵니다. 빠르게 다리를 바꿉니다.
이 동작을 15~20초 동안 수행합니다. 2초 동안 휴식합니다. 2~6회 반복합니다.
