케토 식단은 탄수화물을 제한하고 지방을 늘려 빠른 체중 감량에 도움이 되는 것으로 유명합니다. 그러나 헬스라인과 메이요 클리닉의 보고서에 따르면 눈은 다음과 같은 몇 가지 흔한 실수를 저지르면 체중 감량 효과가 감소하고 눈은 건강에 해로울 수도 있습니다.
흔히 저지르는 실수 중 하나는 건강에 해로운 지방을 너무 많이 섭취하는 것입니다. 많은 사람들이 돼지기름진 고기 버터 치즈를 많이 먹는 것만으로 충분하다고 생각하지만 영양 전문가들은 심혈관 건강을 보호하기 위해 돼지기름 버터 호두 올리브에서 좋은 지방을 우선적으로 섭취할 것을 권장합니다.
두 번째 실수는 녹색 채소와 섬유질을 간과하는 것입니다. 케토 식단은 탄수화물을 제한하지만 신체는 소화를 돕고 변비를 예방하기 위해 여전히 섬유질이 필요합니다. Mayo Clinic은 시금치 케일 브로콜리와 같은 저탄수화물 채소를 추가하면 영양 균형을 맞추는 데 도움이 될 것이라고 강조합니다.
마지막으로 많은 사람들이 단백질 섭취량을 추적하지 않고 케토를 너무 엄격하게 적용합니다. 단백질 부족은 근육량 손실과 피로를 유발하기 쉽습니다. 전문가들은 장기적인 건강 유지를 위해 살코기 햄버거 계란 해산물에서 단백질을 보충할 것을 권장합니다.
케토 식단은 올바르게 적용하면 이점을 가져올 수 있습니다. 그러나 위험을 피하려면 시작하기 전에 영양 전문가와 상담해야 합니다.
