적절한 탄수화물 섭취량
우리는 매일 총 에너지의 약 40%를 차지하는 적당한 수준의 탄수화물을 선택해야 합니다. 탄수화물은 혈당을 안정적으로 유지하기 위해 주식과 간식에 고르게 분배됩니다.
혈당 수치가 높다면 눈은 반드시 탄수화물을 완전히 줄일 필요는 없습니다. 대신 혈당 조절 개선에 도움이 되는 것으로 입증된 섬유질이 풍부한 탄수화물을 우선시하세요.
섬유질과 단백질 우선
매일 식단은 약 110g의 단백질과 36g의 섬유질을 제공합니다. 단백질 공급원은 가금류 고기 흰살 생선 흰살 계란 흰살 우유 견과류 콩류 등 다양합니다.
단백질은 정제된 탄수화물보다 천천히 소화되어 포만감을 오래 유지하고 혈당을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 섬유질은 통곡물 콩 렌틸콩 렌틸콩 과일 및 채소에서 나옵니다.
영양가 있는 식사 계획에서는 건강한 혈당을 유지하는 데 도움이 되는 영양가 있는 간식과 주식에 탄수화물이 안정적으로 배분된 섬유질이 풍부한 식단을 우선시해야 합니다.
심혈관 지원
당뇨병(당뇨병)은 심장병의 위험을 증가시키므로 포화 지방을 하루 14g 미만으로 제한하고 나트륨을 하루 2 300mg 미만으로 유지해야 합니다. 동시에 섬유질을 강화하는 것은 혈당을 지원할 뿐만 아니라 심혈관 질환의 위험도 줄입니다.
