과학적인 체중 감량은 운동에만 의존하는 것이 아니라 영양 섭취 특히 아침 식사와도 관련이 있습니다. 하버드 헬스 퍼블리싱과 헬스라인에 따르면 아래의 흔한 실수로 인해 엄격한 다이어트를 해도 체중 감량을 할 수 없을 수 있습니다.
1. 아침 식사를 완전히 거르십시오.
많은 사람들이 아침 식사를 거르면 칼로리를 줄이는 데 도움이 된다고 생각합니다. 실제로 아침 식사를 거르면 신체가 에너지 부족 상태에 빠지고 점심이나 저녁 식사에 너무 많이 보충하기 쉽습니다. 하버드 헬스에 따르면 아침 식사를 거르면 영양소 대사 과정이 느려져 지방 연소 과정이 덜 효과적입니다.
2. 설탕이 많은 음식으로 아침 식사하기
포장된 곡물 케이크 또는 정제 설탕이 많이 함유된 산업용 과일 주스는 혈당을 빠르게 상승시킨 다음 급락시켜 지속적인 식욕을 유발합니다. Healthline은 설탕이 많은 아침 식단이 복부 지방 축적을 유발하고 인슐린 저항성 위험을 증가시킨다고 밝혔습니다.
3. 단백질을 너무 적게 섭취
단백질은 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 되는 물질로 근육량을 유지하고 칼로리 소모 과정을 촉진합니다. 아침 식사가 흰 빵이나 묽은 찬밥으로만 구성되어 있다면 몸은 금방 배고픔을 느끼게 됩니다. 찬밥은 고칼로리 간식을 찾아야 합니다. 전문가들은 영양 균형을 맞추기 위해 찬밥 계란 그리스 요구르트 찬밥 또는 오트밀을 추가할 것을 권장합니다.
4. 식단 조절 실패
버터 바나나 씨앗 또는 통곡물과 같은 건강 식품조차도 너무 많이 먹으면 필요한 칼로리 양을 초과하기 쉽습니다. 적절한 섭취량을 조절하면 신체가 충분한 에너지를 얻을 수 있고 바나나는 지방을 태울 수 있는 조건을 만듭니다.
