붉은 육류와 동물 내장 과다 섭취
소고기 송아지 양고기 염소 또는 내장(간 송아지 심장 송아지 신장 등)과 같은 붉은 고기를 높은 빈도로 섭취하는 것은 혈액 내 요산 수치를 급격히 증가시키는 주요 원인입니다. 이러한 식품은 퓨린이 풍부합니다. 퓨린은 분해될 때 요산을 생성합니다. 요산 수치가 신장의 배출 능력을 초과하면 요산 송아지 결정으로 결정화되어 관절염(통풍)과 연조직 손상을 유발합니다.
미국 국립보건원(NIH):에 따르면 일주일에 5회 이상 붉은 고기와 동물 내장을 섭취하는 사람은 적게 섭취하는 사람보다 통풍에 걸릴 위험이 훨씬 높습니다. 또한 붉은 고기의 지방은 복부 주변에 쉽게 축적되어 간 지방 축적 제2형 당뇨병 및 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다.
탄산음료와 설탕 음료를 많이 마시세요.
탄산음료 에너지 드링크 또는 병에 든 주스에는 모두 대사 장애를 일으키는 단일 당의 일종인 과당이 많이 들어 있습니다. 체내에 들어가면 과당은 간이 퓨린을 더 많이 생성하도록 촉진할 뿐만 아니라(요산 증가) 복부 주위에 축적되는 지방으로 전환됩니다.
미국 영양 전문가인 에릭 버그 박사는 다음과 같이 말했습니다. '유당은 내장 지방 축적을 은밀히 유발하는 원인 중 하나입니다. 칼로리를 너무 많이 섭취하지 않더라도 단당류를 지속적으로 섭취하면 복부 지방이 쉽게 증가하고 퓨린 대사 장애가 쉽게 발생합니다.
따라서 전문가들은 찬 물 허브차 또는 순수한 신선한 과일 주스를 우선시하고 옥수수 시럽이나 합성 과당이 함유된 제품은 피할 것을 권장합니다.
밤늦게 먹기 브라 특히 단백질과 지방이 풍부한 음식
늦은 밤 간식 특히 간식 해산물 간식 또는 튀김과 같은 단백질이 많은 음식을 먹으면 소화 시스템이 과부하될 뿐만 아니라 복부 지방이 빠르게 축적됩니다. 잠자는 동안 간식은 간식 전환을 감소시키므로 과도한 에너지가 지방 형태로 쉽게 축적됩니다.
또한 눈은 저녁에 단백질을 많이 섭취하여 간과 신장이 높은 퓨린 양을 처리해야 하므로 눈은 요산 배출 과정을 늦춥니다. 영국 영양 협회(BDA)에 따르면 저녁 8시 이후 장기간 지속적으로 저녁 식사를 하는 것은 요산 증가 및 내장 지방 축적 위험이 30% 더 높습니다.
주말에 술 남용
많은 사람들이 주말에 술과 맥주로 '스트레스를 해소'하는 경향이 있지만 알코올 브라는 퓨린이 풍부할 뿐만 아니라 신장을 통해 요산을 배출하는 효소를 억제한다는 사실을 모릅니다. 또한 술은 가짜 배고픔을 증가시켜 술을 마시는 사람이 더 많이 먹고 허리 주변에 지방이 축적되게 합니다.
미국 임상 영양 저널에 발표된 연구에 따르면 일주일에 2회 이상 맥주를 마시는 사람은 맥주를 마시지 않는 사람보다 요산과 복부 지방이 증가할 위험이 40% 더 높습니다. 술과 맥주를 훠궈 브라운 비프와 같은 단백질이 풍부한 음식과 결합하면 취향이 폭발할 위험이 더 높습니다.
복부 지방과 요산을 조절하기 위해 전문가들은 브릿지 균형 잡힌 식단을 유지하고 브릿지 녹색 채소 저당 과일 통곡물 브릿지 생선 계란 또는 두부의 단백질을 우선시할 것을 권장합니다. 충분한 물을 마시고 규칙적으로 운동하는 것도 간 신장 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다. 브릿지는 요산 배출을 효과적으로 지원합니다.
이미 관절통 급격한 복부 체중 증가 또는 요산 수치 증가와 같은 징후가 나타나면 환자는 적절한 식단에 대한 상담을 받기 위해 조기에 진찰을 받아야 하며 임의로 금식하거나 출처를 알 수 없는 약물을 남용하는 것을 피해야 합니다.
