설탕 음료를 물로 대체
탄산음료 탄산차 에너지 드링크와 같은 설탕 음료는 일일 식단에서 큰 첨가당 공급원입니다. 이러한 음료를 정기적으로 섭취하면 트리글리세리드 증가 탄산혈증 뇌졸중 및 심장마비와 같은 심혈관 문제의 위험 증가와 관련이 있습니다.
반면에 찬물은 신체에 충분한 수분을 공급하고 심혈관 건강을 지원하는 데 도움이 됩니다. 반대로 설탕 음료 찬물은 심장 부정맥 위험을 증가시킬 수 있으며 찬물은 제2형 당뇨병과 대사 증후군의 위험을 증가시킵니다.
매일 적어도 한 가지 설탕 음료를 생수로 대체하는 것으로 시작해야 합니다. 이 간단한 습관은 혈당 급증을 제한하고 염증을 줄이고 순환계가 더 효율적으로 작동하도록 돕고 영양소가 심장병 위험을 줄이는 데 기여합니다.
오후 간식을 건강하게 선택하세요.
감자튀김 비스타 또는 설탕이 많은 곡물로 간식을 먹는 대신 미라 호두 또는 피스타치오와 같은 견과류 한 줌을 선택해야 합니다. 이러한 견과류에서 심혈관에 좋은 지방으로 정제된 전분을 대체하면 LDL 콜레스테롤을 낮추고 혈관 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다. 최적의 효과를 얻으려면 미라치오는 저염 또는 무염 견과류를 우선적으로 섭취해야 합니다.
카페인 대신 오후에 커피를 더 마시는 습관이 있는 사람들의 경우 신체는 실제로 에너지와 영양소를 보충해야 합니다. 커피는 심박수와 코르티솔 농도를 높일 수 있으며 건강한 간식은 안정적인 에너지를 유지하고 심혈관 건강을 지원하는 데 도움이 됩니다.
대신 사과와 약간의 견과류를 결합하는 것을 선택할 수 있습니다. 케르세틴과 같은 항산화제를 제공하여 염증을 줄이고 혈압 조절을 지원합니다.
매시간 일어나서 운동하세요.
너무 오래 앉아 있으면 운동 습관을 유지하는 사람들에게도 심혈관 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 장시간 계속 앉아 있으면 혈액 순환 장애와 대사 장애로 인해 심혈관 질환에 걸릴 위험이 높아집니다.
전문가들은 매시간 1~2분만 일어나도 혈류를 개선하고 인슐린 민감도를 높이고 혈관 경도를 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 권장합니다.
가벼운 걷기를 결합할 수 있다면 신진대사 및 심혈관 건강에 대한 이점이 더욱 분명해질 것입니다. 이 습관을 유지하려면 휴대폰이나 스마트워치에 매시간 알림을 설정할 수 있습니다.
매일 15분 더 일찍 잠자리에 드세요.
대부분의 성인은 전반적인 건강을 유지하기 위해 밤에 7~9시간의 수면이 필요합니다. 이 시간을 달성하기 어렵다면 약간의 변화부터 시작할 수 있습니다. 하루에 15분 일찍 잠자리에 드는 것만으로도 심혈관에 뚜렷한 이점이 있습니다. 혈압 조절 염증 감소 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬 증가 제한에 도움이 됩니다.
양질의 수면은 또한 렙틴과 그렐린과 같이 포만감과 배고픔을 조절하는 호르몬의 균형을 맞추는 데 기여합니다. 이것은 체중 조절 혈당 안정화 심혈관 건강 및 장기적인 대사 유지에 중요한 요소입니다.
