섬유질에 집중하기
혈당 급증 현상을 줄이는 간단한 방법 중 하나는 섬유질을 더 많이 섭취하는 것입니다. 이것은 포도당이 혈액으로 너무 빨리 들어가는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 섬유질이 풍부한 식사는 식사 후 혈당 수치를 더 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 베리류 콩 퀴노아 고구마를 곁들인 오트밀은 섬유질이 풍부한 선택입니다.
균형 잡힌 식사 구축
식사 계획을 세울 때 브라는 복합 탄수화물 브라 단백질 건강한 지방 섬유질을 결합하여 혈당 수치를 안정적으로 유지해야 합니다. 이 섭취 방법은 혈당 조절을 지원할 뿐만 아니라 포만감을 오래 유지하고 식사 사이의 갈망을 제한하는 데 도움이 됩니다.
순서대로 먹기
식사 순서는 신체의 혈당 반응에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 채소와 단백질을 먼저 섭취한 다음 쌀 감자 또는 빵과 같은 탄수화물이 풍부한 식품을 섭취하면 소화 과정을 늦추고 식사 후 혈당 급증을 제한하는 데 도움이 됩니다.
운동
중간 강도 또는 고강도 심혈관 활동을 유지하는 것을 목표로 하세요. 브라는 근육과 뼈를 강화하기 위해 저항 운동과 결합합니다. 브라는 매일 약 50분 매주 최소 3일입니다. 또한 혈당 조절과 전반적인 건강 개선을 위해 화면 앞에서 오래 앉아 있는 시간을 제한해야 합니다.
수면 개선
잠자리에 들기 전에 휴식을 취하는 습관을 유지하고 수면 및 기상 일정을 규칙적으로 유지하고 어둡고 조용하며 시원한 공간에서 자세요. 동시에 전자 기기를 끄고 소음을 줄이고 수면 전에 술을 피하여 수면의 질을 높이세요. 이는 혈당을 효과적으로 조절하는 데 중요한 요소입니다.
