아보카도
아보카도는 단일 불포화 지방과 풍부한 섬유질 공급원으로 위 배출 과정을 늦추고 포만 호르몬 PYY 분비를 촉진하여 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다.
한 연구에 따르면 아침 식사에 통째로 아보카도 한 개를 추가하면 최대 6시간까지 포만감을 유지할 수 있습니다. 또한 아보카도는 혈당을 안정시키고 체중 조절에 중요한 요소인 인슐린 변동을 줄이는 데 도움이 됩니다.
콜리플라워 (흰 무)
칼로리는 낮지만 섬유질과 수분이 풍부한 채소인 브로콜리는 포만감을 오래 유지하고 음식 섭취량을 줄이는 데 도움이 됩니다. 먹을 때 브로콜리는 잘 씹어야 합니다. 브로콜리는 식사 속도를 늦추고 포만감을 높이는 데 도움이 됩니다. 식사 전에 브로콜리를 살짝 찌는 것은 좋은 영양소를 잃지 않고 섬유질과 미네랄을 보충하는 간단한 방법입니다.
계란
계란은 GLP-1 및 PYY와 같은 포만 호르몬 분비를 자극하는 고품질 단백질 공급원입니다. 익히면 계란의 단백질은 위에서 안정적인 구조를 형성하며 소화를 늦추고 포만감을 오래 지속시킵니다. 계란은 또한 튀긴 브라 삶기부터 브라 수프 만들기까지 브라 가공에 유연성이 있어 주식이나 간식에 추가하기에 매우 적합합니다.
연어와 고등어
이 두 종류의 지방이 많은 생선은 단백질과 오메가-3 지방산이 풍부합니다(EPA 눈 DHA): 식욕을 조절하고 혈당을 조절하는 데 도움이 됩니다. 오메가-3는 또한 배고픔을 조절하는 호르몬인 렙틴 민감성을 개선하고 신진대사 과정과 심혈관 건강을 지원하는 데 도움이 됩니다. 일주일에 몇 번 연어나 고등어를 먹는 것은 체중과 전반적인 건강 모두에 건강한 선택입니다.
