1. 물속에서 조깅하기
수영장의 얕은 곳에 서서 이쪽 가장자리에서 저쪽 가장자리로 달려가세요. 물이 얕으면 체중이 더 많이 영향을 받습니다. 물이 더 깊으면 물의 저항이 더 커져서 움직임이 더 어려워집니다. 발목에서 몸을 앞으로 기울이고 발을 뻗어 앞으로 나아가기 전에 발을 힘차게 뻗고 무릎을 들어 올려야 합니다.
2. 수영장 옆에서 팔굽혀펴기
어깨보다 약간 넓게 두 손을 호숫가 가장자리에 놓으세요. 중앙 몸통을 조이고 상체의 힘을 사용하여 팔이 완전히 펴지고 발가락이 호수 바닥에서 떨어질 때까지 몸을 수면 위로 들어 올리세요. 하강을 잠시 멈춘 다음 천천히 몸을 원래 위치로 내리고 반복하세요.
이 동작이 어깨 가슴 또는 삼두근에 어려움을 주는 경우 발로 호수 바닥에서 살짝 들어 올려 지지할 수 있습니다.
3. 수중 스쿼트
얕은 물가에 서서 두 발을 어깨너비로 벌리고 발끝을 약간 바깥쪽으로 향하게 하세요. 스쿼트 자세로 앉아 발뒤꿈치에 힘을 주고 발을 평평하게 유지하세요. 그런 다음 엉덩이 엉덩이 무릎 발목을 똑바로 펴서 수면 위로 점프하세요. 착지할 때 브라이드는 즉시 몸을 낮춰 다음 번에 수행하세요. 머리가 앉을 때 가라앉지 않도록 수위가 너무 깊지 않도록 하세요.
4. 보드 밀기 동작
런지 자세로 시작하여 가슴 앞에 수영 보드를 놓고 가슴이 물에 잠기도록 스쿼트 자세로 몸을 내립니다. 몸통을 단단히 유지하고 팔을 뻗어 보드를 앞으로 밀었다가 빠르게 가슴으로 다시 당기세요. 이 운동은 허리 근육 그룹을 활성화하는 데 도움이 됩니다.
5. 점핑 잭스 (Jumping Jacks)
머리가 여전히 수면 위에 떠 있을 만큼 충분히 깊은 물에 서세요. 두 다리를 모으고 눈을 몸 양쪽에 놓으세요. 다리를 얼음 옆으로 옮기고 동시에 두 팔을 머리 위로 들어 올리세요. 그런 다음 눈 동작을 뒤집어 발과 손을 원래 위치로 되돌리세요. 물이 튀어 올라 집중력을 잃으면 눈이 수면 위로 쏠릴 수 있습니다.
