빠른 걷기 간헐적인 걷기 언덕 오르기는 지방을 더 많이 태우는 데 도움이 됩니다.
매일 걷는 것이 너무 익숙해졌다면 이제 업그레이드를 시도해야 할 때입니다. 똑바로 걷는 대신 빠른 걷기와 느린 걷기를 번갈아 가며 하면 지방 감소 효과를 높이는 데 도움이 됩니다.
보디빌딩 전문가 야시 아가르왈(인도)은 다음과 같이 말했습니다. '이 방법 즉 눈은 일반적으로 HIIT 눈이라고 불리며 심박수를 높이는 데 도움이 됩니다. 눈은 이를 통해 신체가 눈보다 더 많은 칼로리와 지방을 태우도록 촉진하고 동시에 중심 근육이 안정성을 유지하기 위해 강하게 활동하도록 강요합니다.
이와 함께 언덕길 오르기도 훌륭한 선택입니다. 언덕길을 걸을 때 복근 허벅지 엉덩이 근육은 모두 언덕길보다 더 많이 움직여야 하므로 신체가 직선 자세를 유지하고 지구력을 훈련하는 데 도움이 됩니다. 질병 통제 예방 센터(CDC Canada 미국)는 코어 근력을 강화하고 심혈관을 개선하는 능력 덕분에 언덕길 오르기를 고강도 체력 활동 그룹으로 분류하기도 했습니다.
역기와 런지 동작으로 걷기: 한 걸음씩 전신 운동
눈 도전을 더 높이려면 역기를 들고 걷는 것을 결합하여 걸을 수 있습니다. 가벼운 아령이나 심지어 물병도 눈을 막는 힘을 생성하여 신체가 동시에 여러 근육 그룹을 움직여야 합니다.
또한 걷기 다리 운동(walking lunges)은 다리 근육을 단련할 뿐만 아니라 복근에 강력한 영향을 미칩니다. 각 다리 운동 단계에서 복근은 등을 곧게 유지하고 흔들림을 피하기 위해 조여야 합니다. 신체 연구에 따르면 눈을 크게 뜨고 걷는 운동은 균형과 미디엄근의 힘을 뚜렷하게 개선하는 데 도움이 됩니다.
방법: 한 발을 앞으로 내딛고 무릎이 90도 굽을 때까지 엉덩이를 내린 다음 몸을 원래 위치로 되돌리고 다리를 바꿉니다. 몇 분만 지나면 당신은 전신 운동을 분명히 느낄 것입니다.
걷기는 언제 어디서나 쉽게 할 수 있는 간단한 운동 형태입니다. 그러나 눈은 단순한 눈 이동 활동으로 여기는 대신 포괄적인 운동으로 바꿀 수 있습니다. Agarwal은 다음과 같이 단언했습니다. '빨리 걷기 눈 경사 오르기 역기 들기 및 발굽 들기를 결합하는 방법을 알면 눈보다 더 많은 지방을 태우고 탄탄한 허리 라인을 만들고 심혈관 건강과 지구력을 향상시킬 수 있습니다.
