필라테스 공은 딥 코어 근육을 활성화하는 데 도움이 되며 초보자에게 적합합니다.
필라테스는 관절에 큰 압력을 가하지 않고 힘, 유연성 및 균형을 강화하는 능력으로 높은 평가를 받는 운동 방법입니다. 필라테스 공과 결합하면 신체가 안정성을 유지하기 위해 지속적으로 조절해야 하므로 운동 효과가 눈에 띄게 향상됩니다.
피트니스 전문가 무쿨 나그폴에 따르면, 필라테스 공 운동은 가볍고 핵심 근육 그룹에 깊은 영향을 미치기 때문에 특히 초보자에게 적합합니다. "필라테스 공은 가로 복근을 활성화하는 데 도움이 되며, 이 근육 그룹은 몸을 안정시키고 척추를 보호하는 데 중요한 역할을 합니다."라고 그는 말했습니다.
복근 탄력에 도움이 되는 5가지 필라테스 볼 운동 방법
볼 브리지: 운동하는 사람은 등을 대고 누워서 발뒤꿈치를 볼에 대고 복근을 조이고 엉덩이를 높이 들어 올립니다. 이 운동은 복근, 엉덩이 근육 및 허리 아래 근육을 활성화하고 골반 부위의 안정성을 개선하는 데 도움이 됩니다.
허벅지 사이 공 압박(Inner thigh squeeze): 등을 대고 누운 자세에서 공을 무릎 사이에 놓습니다. 부드러운 공 압박 동작은 복부 깊은 근육과 허벅지 안쪽 근육을 활성화시켜 몸통을 더 잘 제어하는 데 도움이 됩니다.
공을 이용한 버드독: 운동하는 사람은 팔과 무릎을 짚고 한 손을 공 위에 놓은 다음 팔과 다리를 반대쪽으로 뻗습니다. 이 운동은 균형 감각을 훈련하고 복근 강도를 높이며 운동 협응력을 향상시킵니다.
볼 시트업: 볼에 앉아 등을 볼에 기대고 컨트롤된 윗몸 일으키기를 합니다. 이 방법은 바닥에서 윗몸 일으키기보다 척추에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움이 되며, 동시에 복근에 효과적으로 작용합니다.
볼 롤아웃: 무릎을 꿇고 두 손을 볼 위에 놓고 볼을 살짝 앞으로 굴린 다음 당깁니다. 이것은 몸을 안정적으로 유지하기 위해 복근이 지속적으로 작동해야 하는 운동입니다.
클리블랜드 클리닉(미국)의 스포츠 물리 치료 전문가인 엘리자베스 앤드류스 박사에 따르면, 필라테스 볼 운동은 복근을 탄탄하게 할 뿐만 아니라 자세를 개선하고 오래 앉아 있는 것으로 인한 요통 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 그러나 그녀는 척추 질환이나 균형 장애가 있는 사람은 운동 전에 의료 전문가와 상담해야 한다고 권장합니다.
