허리 부위의 과도한 지방은 신체가 노화되기 시작할 때 흔한 걱정거리입니다. 이러한 상황은 일반적으로 칼로리 섭취량이 에너지 소비량을 초과하여 감소하기 어려운 부위에 지방이 축적될 때 발생합니다.
신진대사 둔화, 호르몬 변화, 건강하지 못한 식단, 장기간의 스트레스, 유전적 요인 및 수면 부족도 허리 아래 지방 증가에 기여합니다.
플랭크 운동은 어깨 힘과 척추의 내하력을 요구합니다. 이로 인해 55세 이상의 많은 사람들이 굽힘근과 깊은 핵근 그룹을 효과적으로 활성화하기 어렵습니다.
한편, 의자에서 하는 운동은 신체가 수직 자세를 유지하고 제어된 회전 및 옆모습 동작을 통해 가로 복근과 횡격근에 직접 영향을 미치는 데 도움이 됩니다. 이러한 동작은 핵심 근육의 자연 기능에 적합하며 자세 개선, 허리 부위의 혈액 순환 증가에 기여하고 정지 운동보다 효과적인 지방 감소를 지원합니다.
앉아 있을 때 몸을 돌리세요.
튼튼한 의자에 등을 곧게 펴고 앉고, 두 다리를 바닥에 놓고, 팔을 가슴 앞에 구부리거나 무거운 물건을 잡고 저항력을 높이세요. 천천히 몸을 양쪽으로 돌리고, 엉덩이를 고정하고 천천히 통제적으로 움직입니다.
2~3회, 각 회전 16~20회 반복하여 규칙적인 호흡을 유지합니다.
앉을 때 몸을 옆으로 기울이세요.
의자에 등을 곧게 펴고 한 손을 높이 들고 다른 손은 의자에 단단히 붙입니다. 허리 부분만큼 옆으로 몸을 구부리고 어깨를 기울이지 마십시오. 한 번에 2-3회, 한 번에 10-12회씩 각 옆으로 바꿉니다.
앉아 있을 때 무릎을 들어 올리세요.
의자 가장자리에 등을 곧게 펴고 앉고, 양손을 양쪽에 놓아 균형을 유지합니다. 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 들어 올리고, 복근을 조이고, 등을 곧게 유지한 다음 낮추고, 다리를 바꿉니다. 3회, 각 회당 각 쪽에 10~15회 반복합니다.
