앉을 때 베개를 펴세요.
사타구니 근육은 걷기, 계단 오르기 또는 의자에서 일으키기와 같은 일상 활동에서 중요한 역할을 합니다. 앉을 때 무릎을 펴는 운동은 운동하는 사람이 속도와 긴장을 조절할 수 있도록 하여 척추나 엉덩이 관절에 압력을 가하지 않고 근육 활성화 능력을 향상시킵니다.
시간이 지남에 따라 사두근이 더 건강해지면 무릎 관절을 보호하고 하체의 지구력을 높이는 데 기여할 것입니다. 이것은 60세 이후 다리의 힘을 회복하는 데 도움이 되는 간단하고 안전한 운동 중 하나입니다.
튼튼한 의자에 등을 곧게 펴고, 두 발을 바닥에 평평하게 놓습니다. 배 근육을 가볍게 조이고, 팔로 의자 양쪽을 잡고 균형을 유지합니다. 무릎이 완전히 똑바로 될 때까지 한쪽 다리를 천천히 펴고 몇 초 동안 유지하고 허벅지 근육을 조이고, 그런 다음 다리를 제어적으로 낮춥니다.
3세트, 각 세트당 발당 12~15회, 세트 간에 약 45초 휴식을 취합니다.
저항선 당기기
건강한 스트레칭 근육 그룹은 올바른 자세를 유지하고, 어깨 건강을 보호하고, 상체의 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
앉을 때 저항선 스트레칭 운동은 어깨와 척추를 펴는 근육을 강화하는 데 도움이 되며, 동시에 앉을수록 운동이 적게 이루어지기 때문에 종종 감소하는 힘을 회복합니다. 이 동작은 밀기 운동과 효과적으로 결합되어 균형 잡히고 지속 가능한 근육 발달에 기여합니다.
의자나 바닥에 등을 곧게 펴고 발 주위에 저항선을 끼우세요. 두 팔을 앞으로 쭉 뻗어 선을 항상 팽팽하게 유지하세요. 천천히 팔꿈치를 뒤로 당기고 동시에 두 어깨를 꽉 조이고 몇 초 동안 유지하세요. 그런 다음 손을 통제적으로 원래 위치로 되돌리세요.
3회, 각 회당 12~15회 반복하고, 회 사이에 45~60초 휴식을 취합니다.
