겨울철 건조한 공기와 낮은 기온은 많은 사람들이 물을 마시는 것을 잊게 만들기 쉽습니다. 건조한 피부, 갈라진 입술, 불편한 목구멍 또는 지속적인 피로는 모두 은밀한 탈수 상태의 징후일 수 있습니다. 의료 전문가에 따르면 추운 계절에 충분한 물을 유지하는 것은 특히 면역력, 소화 및 체온 조절을 지원하는 데 있어 더운 계절 못지않게 중요합니다.
미국에서 등록된 영양 전문가인 제이미 존슨에 따르면 겨울철 갈증 감소는 신체의 수분 요구량을 정확하게 반영하지 않습니다. "숨쉬기와 일상 생활에서 땀을 흘리지 않더라도 신체는 여전히 탈수됩니다."라고 그녀는 말했습니다.
겨울철 수분 보충에 도움이 되는 간단한 음료
따뜻한 물은 가장 기본적이고 적용하기 쉬운 선택입니다. 따뜻한 물을 마시는 것은 추운 날씨에 차가운 물보다 더 편안한 느낌을 주고, 동시에 수분 효과도 보장합니다. 일부 사람들은 아침 따뜻한 물이 소화를 돕는다고 생각하지만, 이 효과는 추가적인 과학적 증거가 필요합니다.
코코넛 워터는 정수를 마시기 어려운 사람들에게 적합한 대안입니다. 물 외에도 코코넛 워터에는 칼륨과 같은 전해질이 함유되어 있어 체액 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 그러나 설탕을 첨가하지 않은 순수한 코코넛 워터를 우선적으로 섭취해야 합니다.
야채, 뼈 또는 미소로 만든 육수는 액체를 제공할 뿐만 아니라 따뜻하고 배부른 느낌을 줍니다. 미국 영양 및 식이요법 아카데미의 영양 전문가인 Heather Mangieri 박사에 따르면 육수는 물을 효과적으로 보충하는 데 기여할 수 있지만, 특히 심혈관 질환이나 고혈압 환자의 경우 소금 함량에 유의해야 합니다.
박하, 생강 또는 계피와 같은 허브차는 카페인이 없는 선택으로 몸을 따뜻하게 하고 매일 섭취하는 총 수분량에 기여합니다. 이러한 차는 신경계를 자극하지 않고 수분을 유지하는 것이 주요 목표일 때 특히 적합합니다.
따뜻한 우유는 특히 잠자리에 들기 전 추운 계절에 친숙한 음료입니다. 액체 외에도 우유는 칼슘과 단백질을 공급하여 뼈와 근육 건강을 지원합니다. 항염증 특성을 높이기 위해 강황을 추가할 수 있지만 설탕은 제한해야 합니다.
전문가들은 겨울 내내 신체가 안정적인 수분 공급 상태를 유지하는 데 도움이 되도록 따뜻하고 설탕이 적고 영양가가 풍부한 음료를 우선적으로 섭취할 것을 권장합니다.
