저녁 차를 마시는 것이 장 건강에 어떤 영향을 미칩니까?
오후 4시경은 많은 사람들이 "배를 채우기" 위해 따뜻한 차와 비스킷, 짭짤한 스낵 또는 튀김을 찾는 시간입니다. 그러나 기름, 정제 설탕, 소금이 많은 음식은 특히 이 습관이 수년 동안 지속될 때 소화 시스템 활동을 더 힘들게 할 수 있습니다.
인도 영양 전문가인 Irfan Shaikh 박사에 따르면 저녁 식사는 단순한 식사 요구 사항일 뿐만 아니라 많은 가정의 감정과 생활 습관과 관련이 있습니다. 따라서 이 시기에 간식을 바꾸면 건강에 상당한 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
전문가들은 소화 시스템이 신체가 휴식을 취하고 있기 때문에 "휴식"을 취하지 않는다고 말합니다. 소화 속도가 느리고 섬유질이 풍부하며 조리량이 적은 음식은 장내 유익균을 키우는 데 도움이 될 뿐만 아니라 저녁에 복부 팽만감이나 식욕을 줄이는 데도 도움이 됩니다.
오후 차와 함께 먹어야 할 소화 시스템에 좋은 5가지 간식
구운 마카나 씨앗, 또는 말린 연밥이라고도 불리는 것은 인도 여러 지역에서 인기 있는 요리입니다. 이르판 샤이크 박사에 따르면 이 씨앗은 소화가 잘 되고 칼로리가 낮지만 포만감을 줍니다. 작은 섭취량은 약 100칼로리로 체중 관리를 원하는 사람에게 적합합니다.
기장 쿠키는 일반 크림 쿠키보다 더 나은 선택으로 간주됩니다. 기장은 섬유질이 풍부하여 소화를 늦추고 혈당 안정을 돕기 때문에 식사 후 빠른 배고픔을 줄입니다.
감자튀김 비트 구이도 장내 미생물에 유익한 프리바이오틱스 섬유질을 함유하고 있어 전문가들로부터 높은 평가를 받고 있습니다. 기름에 튀긴 것과는 달리 구이는 방법은 더 많은 영양소를 유지하는 데 도움이 됩니다.
허브를 곁들인 볶은 차나콩은 식물성 단백질이 풍부한 음식입니다. 이르판 샤이크 박사에 따르면 콩 30g은 거의 7g의 단백질과 장내 유익균을 영양 공급하는 데 도움이 되는 탄수화물인 저항성 전분을 제공할 수 있습니다.
또 다른 전통적인 선택은 참깨와 야자 설탕으로 만든 틸 라두입니다. 전문가들은 참깨가 장내 미생물을 지원하고, 적당량으로 섭취하면 정제 설탕보다 야자 설탕이 소화가 더 쉽다고 말합니다.
영양 전문가들은 저녁 차를 마시는 동안 간식을 바꾸는 것은 식습관을 포기하는 것이 아니라 장기적인 건강을 보호하기 위해 습관을 더 건강한 방향으로 업그레이드하는 방법이라고 말합니다.
