두 손을 허리에 대고 누우세요.
수행 방법:
잠자리에 들기 전에 브라는 침대에 등을 대고 누워 허리에 손을 얹습니다. 이 자세를 5~10분 동안 유지하면 따뜻함이 몸 전체로 퍼지는 것을 느낄 수 있습니다.
손바닥 중앙 부분(나선혈 위치)을 신장 부위에 가볍게 누를 수 있습니다. 손에서 나오는 따뜻함은 신장을 따뜻하게 하고 찬 공기를 불어넣어 소변과 대변을 통한 배출 과정을 돕습니다.
특히 밤 10시 30분부터 11시까지는 이 동작을 수행하기에 매우 적합합니다. 이때 눈은 손바닥의 따뜻함과 자연 에너지가 결합되어 신장을 따뜻하게 하고 눈은 신체 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
처음에는 햄스트링 부위가 약간 마비되거나 아플 수 있지만 3~5일 후에는 이 느낌이 줄어듭니다. 신장을 따뜻하게 하면 다리와 팔이 가벼워지고 햄스트링이 더 유연해집니다.
발가락 걸기
이 동작은 근육을 이완시키고 혈액 순환을 촉진하며 전신 해독을 지원합니다.
수행 방법:
앉아서 두 다리를 쭉 뻗고 발가락을 구부리고 컬을 하고 두 손으로 발가락을 잡고 천천히 몸을 숙입니다. 허벅지 뒤쪽의 힘줄이 늘어나는 것을 느끼도록 15~30분 동안 동작을 유지합니다. 처음 운동하고 발가락에 닿지 않았다면 점차적으로 꾸준히 운동하세요.
