아침에 시작하는 방법은 하루 종일 에너지 수준, 집중력 및 업무 효율성에 직접적인 영향을 미칩니다. 성급하고 조직되지 않은 아침은 정신적으로 긴장하고 몸이 빨리 피곤해지기 쉽습니다. 반대로 단순하지만 과학적인 아침 습관은 뇌가 올바르게 "시작"하도록 돕고, 효율적인 근무일을 위한 기반을 마련할 수 있습니다.
인도에서 근무하는 정신 건강 전문가인 조티 카푸어 박사에 따르면 규칙적인 아침 습관은 안정감과 감정 조절을 만드는 데 도움이 됩니다. “아침이 질서 있게 진행되면 불안 수준이 현저히 감소하고 집중력이 향상됩니다.”라고 그녀는 말했습니다. 미국 생활 방식 의학 저널에 게재된 연구에서는 일관된 아침 습관과 생산성 및 정신 건강 간의 밀접한 관련성도 기록했습니다.
왜 아침 습관이 생산성에 영향을 미칠까요?
아침은 뇌가 휴식 상태에서 활동 상태로 전환되는 시간입니다. 미국 스탠포드 대학교 의과대학의 신경 과학자인 앤드류 허버먼 박사에 따르면 아침에 반복되는 행동은 신경계와 스트레스 호르몬을 조절하는 데 도움이 됩니다. “작지만 안정적인 습관은 하루 동안의 각성과 의사 결정 능력에 장기적인 영향을 미칩니다.”라고 그는 강조합니다.
과학적 증거를 바탕으로 전문가들은 다음과 같은 5가지 아침 습관을 권장합니다.
매일 유지해야 할 5가지 아침 습관
첫째, 일찍 그리고 정시에 일어나십시오. 고정된 출근 시간 유지, 7~9시간 충분한 수면은 기분과 각성을 개선하는 데 도움이 됩니다. Sleep Medicine Reviews의 연구에 따르면 안정적인 출근 시간은 잠자리에 드는 시간만큼 중요합니다.
둘째, 전화가 아닌 마음챙김으로 하루를 시작하세요. 소셜 미디어를 검색하는 대신 몇 분 동안 심호흡을 하거나 명상하거나 일기를 써서 감정을 조절하고 집중력을 높이세요.
셋째, 일어나자마자 물을 마시십시오. 몇 시간의 수면 후 신체는 신진대사를 활성화하고 뇌 기능을 지원하기 위해 수분을 보충해야 합니다. Nutrients에 대한 연구에 따르면 충분한 물을 마시는 것은 인지 효율성을 개선하는 데 도움이 됩니다.
넷째, 균형 잡힌 영양 아침 식사를 하십시오. 단백질, 건강한 지방 및 복합 탄수화물이 풍부한 아침 식사는 안정적인 에너지를 유지하고 나중에 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다.
다섯째, 가벼운 운동을 하십시오. 걷기, 스트레칭 또는 아침 요가는 혈액 순환을 증가시키고 근육을 깨우며 정신적 명료함을 개선하는 데 도움이 됩니다.
전문가들은 하루 종일 효율적으로 일하는 것은 복잡한 습관을 요구하는 것이 아니라 규칙성이 필요하다고 강조합니다. 아침에 작은 선택을 하는 것이 정신 건강과 장기적인 생산성에 큰 변화를 가져올 것입니다.
