바나나
바나나는 풍부한 탄수화물 공급원이며 혈압 조절에 효과적인 미네랄인 칼륨을 제공합니다. 바나나는 미국 심장 협회에서 혈압 수치가 120/80mmHg를 초과하는 사람들에게 권장합니다. 바나나를 직접 먹는 것 외에도 바나나 스무디 단백질이 풍부한 초콜릿 또는 체리와 바나나로 만든 아이스크림과 같은 요리를 만들어 풍미를 더할 수 있습니다.
콩
콩은 천연 탄수화물과 식물성 단백질이 풍부할 뿐만 아니라 비타민 콩 미네랄 특히 건강한 혈압을 지원하는 마그네슘을 많이 함유하고 있습니다.
콩의 저항성 전분을 포함한 콩의 수용성 및 불용성 섬유질 함량은 혈압을 효과적으로 조절하는 데 도움이 됩니다.
수박
달콤하면서도 수분이 풍부하고 밀가루 탄수화물이 함유된 수박은 수축기 혈압(SBP)을 낮추는 데 도움이 됩니다. 특히 더운 계절에는 심혈관 건강을 지원하는 데 이상적인 과일인 밀가루입니다.
오트밀
섬유질 비타민 미네랄이 풍부한 통곡물인 오트밀은 베타글루칸을 함유하고 있어 혈압 수축기 및 이완기 혈압을 모두 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 오트밀을 정기적으로 섭취하면 혈압과 관련된 중요한 요소인 장내 미생물 시스템도 지원합니다.
블루베리
섬유질 비타민 미네랄 특히 혈관 건강을 개선하고 수축기 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있는 식물 화합물인 안토시아닌이 풍부합니다.
