기능성 식품은 비타민, 미네랄부터 대사 보조제에 이르기까지 점점 더 보편화되고 있습니다. 그러나 전문가에 따르면 일부 유형은 적절한 시기나 용량에 사용하지 않으면 생체 리듬을 혼란시켜 수면의 질에 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다.
미국 임상 약사 PharmD의 린제이 쿡에 따르면 건강 기능 식품은 호르몬, 에너지 생성 과정 및 수면 주기에 영향을 미칠 수 있습니다. “특히 저녁에 섭취하는 경우 보충만으로는 좋은 것은 아닙니다.”라고 그녀는 강조했습니다.
비타민 B12: 과도한 의식
비타민 B12는 신체의 생체 리듬과 빛에 대한 반응을 조절하는 데 참여합니다. B12 수치가 높으면 졸음을 유발하는 호르몬인 멜라토닌이 억제되어 사용자가 잠들기 어려울 수 있습니다. 많은 연구에서 특히 저녁에 고용량의 B12를 보충하면 의식이 향상되고 수면 시간이 단축된다는 것을 보여줍니다. 따라서 B12는 아침에 복용해야 합니다.
비타민 D: 잘못된 시간에 복용하면 "반효"되기 쉽습니다.
비타민 D는 멜라토닌과 간접적으로 관련이 있습니다. 저녁에 고용량으로 보충하면 신체가 햇빛에 노출되어 있다는 오해를 불러일으켜 수면 호르몬 분비를 감소시킬 수 있습니다. 전문가들은 비타민 D를 아침이나 점심 식사와 함께 섭취하여 잘 흡수하고 수면에 미치는 영향을 제한할 것을 권장합니다.
칼슘: 마그네슘 장애로 인한 수면
칼슘은 직접적으로 불면증을 유발하지 않지만, 근육과 신경을 이완시키는 미네랄인 마그네슘과 흡수 경쟁을 벌입니다. 저녁에 칼슘을 마시는 것은 마그네슘의 효과를 감소시켜 간접적으로 수면에 영향을 미칠 수 있습니다.
비타민 C: 유익하지만 항상 맞는 것은 아닙니다.
비타민 C는 일부 사람들의 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 산성은 배고프거나 잠자리에 들기 직전에 복용하면 위장 불편을 유발하여 수면을 방해하기 쉽습니다. 안전한 방법은 낮 식사와 함께 복용하는 것입니다.
카페인 함유 건강기능식품
많은 체중 감량, 에너지 증가 또는 "정신적 깨어남" 제품에는 카페인이 함유되어 있습니다. 이것은 중추 신경계를 자극하는 물질로, 깨어 있도록 도와주지만, 늦은 오후에 사용하면 수면 시간을 늘리고 수면의 질을 저하시키기도 합니다.
코엔자임 Q10: 에너지 증가, 졸음 감소
CoQ10은 세포 에너지 생성을 돕고 일반적으로 심혈관 질환에 사용됩니다. 그러나 수면 직전의 고용량 사용은 신체가 "활성 모드를 켜게" 하여 수면 장애나 깊은 잠을 자지 못하게 할 수 있습니다.
미국 약학 전문가인 아이샤 굴자르에 따르면, 수면 장애를 피하려면 사용자는 의사 또는 약사와 용량과 사용 시기에 대해 상담해야 합니다. “특히 독립적으로 검증된 제품을 선택하는 데 주의하십시오. 건강 기능 식품은 약물만큼 엄격하게 관리되지 않기 때문입니다.”라고 그녀는 권장합니다.
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