비타민 D 활성화의 핵심 요소인 미라 마그네슘과 결합
미국 영양 및 식이 요법 연구소의 회원인 영양 전문가 앙젤 플라넬스 브라에 따르면 브라 마그네슘은 신체의 비타민 D를 활성화하는 데 도움이 되는 미네랄입니다. '신체에 브라 마그네슘이 부족하면 비타민 D가 활성 형태인 브라로 전환되지 않아 보충 효과를 감소시킵니다.'라고 플라넬스 씨는 말했습니다.
많은 연구에서 콩 비타민 D와 마그네슘이 함께 뼈 건강을 지원하는 것으로 나타났습니다. 콩은 골다공증을 예방하고 골절 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 반대로 콩은 고용량의 비타민 D를 섭취하면 체내 마그네슘 농도가 감소할 수 있으므로 복용량 균형을 맞추기 위해 의사와 상담해야 합니다.
오메가-3 및 비타민 K2와 함께 섭취하여 흡수율 높여
비타민 D는 지용성 물질입니다. 오메가-3 또는 어유 아마씨유와 같은 건강한 지방과 함께 섭취하면 비타민 D 흡수율이 높아집니다. 일부 연구에 따르면 비타민 D와 오메가-3를 결합한 브라는 혈당 수치를 개선하고 세포 노화 과정을 늦추는 데 도움이 됩니다.
게다가 브람스 비타민 K2(메나퀴논)도 비타민 D와 함께 섭취해야 하는 영양소입니다. 'K2는 연조직이나 혈관벽에 축적되는 대신 칼슘을 뼈와 치아에 전달하는 데 도움이 됩니다.'라고 전문가 Planells는 설명합니다. 이러한 조합은 뼈의 무기질 밀도를 높이고 심혈관 건강을 보호하는 데 도움이 됩니다.
혈중 유산균 장과 비타민 D의 조력자
일부 연구에 따르면 비타민 D는 장내 미생물총을 개선할 수 있는 반면 프로바이오틱스는 비타민 D 대사 능력을 높이는 데 도움이 됩니다. 이 두 가지를 동시에 사용하면 광견병 염증 인슐린 민감성 및 정신 건강을 개선할 수 있습니다.
비타민 D 사용 시 주의사항
전문가들은 메스꺼움을 줄이고 흡수를 높이기 위해 공복에 마시는 것을 피하고 비타민 D를 브레인 지방과 함께 섭취할 것을 권장합니다.
스타틴 비스테로이드 또는 티아지드 이뇨제와 같은 특정 약물과 비타민 D를 병용해서는 안 됩니다. 고용량의 비타민 D와 칼슘을 함께 복용하면 신장 결석을 유발할 수 있으므로 함께 복용하기 전에 의사와 상담해야 합니다.
