70세 이후의 식사는 배부르게 먹을 뿐만 아니라 영양가 있게 먹어야 합니다.
70세 이상은 소화 불량이나 식욕 부진으로 인해 더 적게 먹는 경향이 있지만 브라는 여전히 근육을 유지하고 뼈를 보호하기 위해 신체에 충분한 단백질이 필요합니다. 렌틸콩 브라 녹두 브라 콩 브라 계란 브라 생선 우유 및 견과류와 같은 공급원에서 단백질을 보충해야 합니다.
아침 식사로는 오트밀을 선택하여 우유와 함께 먹거나 비아 아몬드 호두 또는 건포도를 곁들여 먹을 수 있습니다. 점심과 저녁 식사로는 밥이나 빵 푸른 채소 비아 콩 비아 살코기 또는 생선이 있어야 합니다. 잠자리에 들기 전에 따뜻한 우유 한 잔은 몸에 단백질을 보충하고 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.
충분한 물을 마시고 튀긴 음식 설탕 소금을 제한하는 것도 심혈관 질환 당뇨병 및 고혈압을 예방하는 데 매우 중요합니다.
올바른 운동은 관절통과 낙상을 피하는 열쇠입니다.
많은 사람들이 70세 이후에는 브래지어에서만 휴식을 취해야 한다고 생각하지만 실제로는 합리적인 운동이 신체를 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 가벼운 역기 운동 컬 브래지어 스트레칭 앉기 내려오기 브래지어 일어서기 또는 가벼운 팔굽혀펴기와 같은 근육 강화 운동은 모두 뼈와 관절과 균형에 유익합니다.
보디빌딩 전문가이자 The Body Science Academy(인도) 공동 창립자인 Varun Rattan,는 다음과 같이 강조했습니다. “가벼운 역기 올바른 기술과 규칙적인 운동은 노인들이 근력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 근육은 관절통을 줄이고 운동 능력을 향상시킵니다. 가벼운 운동부터 시작하여 천천히 운동하고 몸이 익숙해지면 점차적으로 늘려갑니다.”
바벨 운동 외에도 70세 이상은 매일 걷기 바벨 양생 체조 가벼운 요가 또는 수영을 해야 합니다. 매일 바벨 운동은 20~30분만 필요하며 가벼운 운동도 혈액 순환을 돕고 기억력을 향상시키고 우울증 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 바벨 운동을 할 때는 부상을 피하기 위해 시원한 공간을 선택하고 적절한 신발을 신고 미리 워밍업해야 합니다.
충분한 수면과 낙관적인 정신 유지
질 낮은 수면은 신체를 피곤하게 만들고 정신을 나른하게 만들고 쉽게 아프게 합니다. 노인은 매일 7-8시간 충분히 자야 하며 저녁에는 커피나 진한 차를 마시는 것을 피해야 합니다. 취침 전에 신데렐라 책을 읽거나 잔잔한 음악을 듣거나 심호흡을 하는 것은 마음을 편안하게 하는 데 도움이 됩니다.
식사와 운동 외에도 브라는 사회적 관계를 유지하고 클럽이나 지역 사회 활동에 참여하는 것도 정신을 맑게 하고 브라는 외로움을 줄이는 데 도움이 됩니다.
