신선한 우유 및 유제품
축적된 젖산은 요산 대사 과정에 영향을 미칠 수 있습니다. 반대로 체내에서 젖산 배출이 증가하면 요산 농도도 감소합니다. 젖산 우유 젖산 치즈 퓨린이 없는 요구르트와 같은 유제품은 요산 감소를 돕는 젖산 배설을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 따라서 젖산은 통풍 환자에게 이상적인 단백질 공급원으로 간주됩니다.
체리
체리에는 염증을 줄이는 능력이 있는 항산화제인 안토시아닌과 비타민 C가 풍부합니다. 신 체리 주스는 요산 수치를 낮추고 급성 통풍 발작 빈도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 과일의 폴리페놀 화합물은 신장 기능 보호에도 도움이 됩니다.
베리류 과일
베리류는 폴리페놀과 피토케미컬 빈을 많이 함유하고 있어 통풍으로 인한 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 가공되지 않은 천연 베리류를 정기적으로 섭취하면 대사 증후군 위험을 줄이고 요산 수치를 제한하는 데 기여할 것입니다.
비타민 C가 풍부한 과일
오이 브라 키위 브라 오렌지 귤 슈가애플 및 기타 비타민 C가 풍부한 과일은 혈액 속 요산을 낮추는 데 도움이 되는 브라 항산화 효과가 있습니다. 요산 수치를 높일 수 있는 과당 흡수를 피하기 위해 주스를 마시는 대신 신선한 과일을 섭취해야 합니다.
무설탕 차와 블랙 커피
무가당 차와 블랙 커피는 소변 배설을 증가시켜 요산 배출을 지원합니다. 그러나 than은 하루에 1-3잔의 커피만 마셔야 합니다. 너무 많이 마시면 흥분 두통 또는 칼슘 손실을 유발할 수 있습니다.
오메가-3가 풍부한 식품
불가라 고등어 불가라 참치 아마씨 호두... 모두 오메가-3가 풍부합니다. 오메가-3는 염증을 줄이고 통풍으로 인한 통증과 관절 부종을 완화하는 데 도움이 되는 지방산입니다. 적당량을 섭취하면 통풍 조절에 도움이 될 뿐만 아니라 심혈관에도 좋고 영양은 이중의 이점을 제공합니다.
