아침에 따뜻한 물을 마시면 신장이 요산을 배출하도록 활성화됩니다.
국립보건원(NIH)에 따르면 신장은 퓨린 여과율을 높이고 요산을 배출하는 능력이 있으며 기상 후 처음 2시간 이내에 가장 좋습니다.
따뜻한 물 200~300ml를 보충하면 신장으로 가는 혈류량이 25~30% 증가합니다. 소변 생산 증가 요산 배설 촉진 통풍을 유발하는 관절의 요산 결정화 억제.
Journal of Renal Nutrition에 게재된 연구에 따르면 매일 아침 따뜻한 물을 마시는 그룹은 8주 동안 요산 농도를 9~12% 감소시키는 동시에 사구체 여과율 GFR 5~7%를 개선했습니다.
레몬에는 소변의 pH를 높이는 데 도움이 되는 화합물인 시트르산이 들어 있습니다. European Society of Nephrology anh에 따르면 경미한 알칼리성 소변 환경은 요산 결정화를 35%까지 감소시킬 수 있으며 이는 신장을 통한 요산 용해 및 배출 능력을 증가시켜 아침에 관절통 위험을 줄입니다.
시트레이트는 또한 혈관 확장을 지원하여 신장이 더 많은 혈액을 받도록 돕고 혈관 여과 속도를 높입니다.
따뜻한 물은 말초 순환을 개선하고 아침 경직을 줄이고 관절 조직의 염증 반응을 줄이는 데 도움이 됩니다.
한편 레몬 브라는 비타민 C를 제공합니다. 비타민 C는 관절염 감소와 요산 결정 감소에 도움이 되는 것으로 입증된 영양소입니다.
한국에서 요산 수치를 높인 142명을 대상으로 한 실험에서 따뜻한 물에 레몬에서 추출한 천연 비타민 C를 섞은 그룹이 이른 아침 관절통 빈도를 18% 감소시킨 것으로 나타났습니다.
긴 수면 후 소화 시스템이 느리게 작동하여 퓨린이 축적되어 요산이 증가하기 쉽습니다. European Society of Gastroenterologyada에 따르면 아침에 따뜻한 물을 마시는 것은 다음과 같은 효과를 줍니다.
장 연동 운동 증가
다음 식사에서 퓨린 흡수 감소
소화관을 통한 독소 배출 증가.
레몬의 비타민 C는 간이 퓨린을 더 효과적으로 대사하도록 돕고 간접적으로 신장에 대한 부담을 줄여줍니다.
메이요 클리닉(2024)의 전문가는 아침에 일어나자마자 따뜻한 물을 마시는 것은 간단한 습관이지만 요산 조절에 대한 확고한 과학적 기반이 있다고 말했습니다.
소량의 레몬 주스와 결합하면 퓨린을 배출하고 염증을 줄이는 효과가 더욱 뚜렷합니다.
기상 후 5~10분 후에 따뜻한 물 250~300ml를 마셔야 합니다.
레몬 주스 5ml를 추가할 수 있습니다.
위염이 있는 경우 공복에 레몬을 마시지 마십시오.
찬물로 바꾸는 것을 피하십시오. 찬물은 혈관을 수축시켜 신장으로 가는 혈류를 감소시키기 때문입니다.
