달리기 전에 워밍업하는 것은 단순한 브리지 절차가 아니라 브리지 몸을 깨우고 주요 근육 그룹을 활성화하고 각 발걸음에 대한 정신적 준비를 하는 방법입니다.
많은 사람들이 달리기 전에 워밍업 단계를 건너뛰고 신발을 신기만 하면 끝이라고 생각합니다. 그러나 보디빌딩 코치 슈와탐바리 셰티(인도):에 따르면 이것은 특히 발목 무릎 아킬레스건에 부상 위험을 내포하고 있습니다. '워밍업을 몸의 아침 인사로 생각하세요. 발을 깨우고 엉덩이를 열고 앞의 모든 마일을 위한 발판을 마련해 줄 것입니다.'라고 보디빌딩 코치가 Health Shots와 공유했습니다.
Shetty는 또한 그녀가 지도하는 운동은 현재 인도 Performance Optimisation Clinic, 재활 센터에서 근무하는 물리 치료 전문가 Somya Rout60에 의해 개발되었다고 강조했습니다. Rout60에 따르면 올바른 시작 운동 시리즈는 올바른 그룹의 근육을 활성화하고 균형 감각을 개선하며 중추 신경계가 고강도 심혈관 활동에 더 잘 대비하도록 돕습니다.
다음은 달리기 전에 해야 할 7가지 워밍업 운동입니다.
엄지발가락 들어올리기: 발뒤꿈치를 바닥에 대고 똑바로 서서 발가락을 들어 올리고 부드럽게 내립니다. 이 동작은 발바닥 근육을 활성화하고 발목 운동 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
발꿈치 들어올리기 솔루스 근육: 무릎을 곧게 펴는 방법과 무릎을 구부리는 방법의 두 가지 방법이 있습니다. 둘 다 종아리 근육을 따뜻하게 하고 아킬레스건 손상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
한쪽 다리로 앉아 일어나기: 의자에 앉아 한쪽 다리를 쭉 뻗고 다른 쪽 다리로 일어나 천천히 내립니다. 이 운동은 달릴 때 주요 근육 그룹인 무릎 주변의 근력 햄스트링 햄스트링 및 둔근을 개선합니다.
서서 산 오르기 자세: 무릎을 가슴 높이까지 올리고 반대쪽 손을 뻗습니다. 마치 퍼레이드를 하는 듯한 부드러운 리듬 이 운동은 엉덩이의 유연성을 개선하고 가벼운 심혈관을 활성화하는 데 도움이 됩니다.
한쪽 발로 균형 잡기: 간단하지만 효과적인 브라는 균형 감각과 발목 안정성을 높이기 위해 20~30초 동안 한쪽 발로 가만히 서 있습니다.
다리 뒤로 차기: 똑바로 서서 무릎을 90도로 구부리고 부드럽게 발뒤꿈치를 뒤로 차고 엉덩이를 조입니다. 이것은 햄스트링과 둔근을 깨우는 좋은 방법입니다. 이 두 주인공은 강력한 스트레칭을 만듭니다.
앞뒤로 걷기(forward-backward lunge): 앞으로 걷고 무릎을 굽히고 무릎을 굽히고 몸을 다시 밀었다가 다시 뒤로 젖히세요. 포괄적인 운동은 여러 근육 그룹을 동시에 따뜻하게 하는 데 도움이 됩니다.
전문가 소미야 루트는 '마음에 드는 올바른 시동 없이 달리기를 시작하면 엔진이 식었을 때 차가 도로로 돌진해야 하는 것과 같습니다. 몸도 마찬가지로 최고의 성능을 발휘하고 부상 위험을 줄이기 위해 준비해야 합니다.'라고 강조했습니다.
