오래 앉아 있는 것과 사무직 근로자의 몸에 미치는 영향
사무직 직원은 종종 몇 시간 동안 계속 앉아 있어 척추, 어깨, 엉덩이의 움직임이 제한됩니다. 이는 요통, 어깨 굽힘, 얕은 호흡 및 하루가 끝날 때 집중력 감소로 이어집니다.
인도 카이발라다마 출신의 요가 트레이너 심란 바나는 인체는 너무 오랫동안 한 자세를 유지하기 위해서가 아니라 지속적으로 움직이도록 설계되었다고 말했습니다. 그녀는 짧은 요가 운동이 신체를 "재활성화"하고, 어깨 근육 긴장을 완화하고, 척추가 자연 상태로 돌아갈 수 있도록 지원하는 데 도움이 된다고 강조했습니다.
통증을 줄이고 자세를 개선하는 데 도움이 되는 8가지 요가 자세
전문가들은 근무일에 다음 8가지 자세를 번갈아 가며 수행할 것을 권장합니다.
Urdhva Baddhanguliyasana (높게 팔을 뻗고 앉기): 팔을 짜고 똑바로 뻗으면 척추를 이완시키고 어깨를 열고 윗등의 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.
우타나사나 (몸을 구부리는 자세): 몸을 앞으로 구부리는 자세는 허리, 목을 이완시키고 뇌로 가는 혈액 순환을 증가시키는 데 도움이 됩니다.
마르자리아사나-비틸아사나(고양이-소): 리듬에 맞춰 굽히고 허리를 흔들면 척추가 유연해지고 관절 경직이 줄어듭니다.
척추 회전(척추 회전): 허리 근육 긴장을 줄이고, 회전 능력을 개선하고, 소화를 돕습니다.
파치모타나사나(앉을 때 굽히기): 햄스트링, 허리 아래쪽을 스트레칭하고 신경계를 진정시킵니다.
우스트라사나(낙타 자세): 가슴을 넓히고, 굽은 자세를 개선하고, 호흡량을 늘립니다.
부장가사나(코브라 자세): 등 근육 강화, 허리 통증 감소 및 척추 개선.
푸르보타나사나(역행 플랭크): 어깨, 손목, 복근의 힘을 강화하여 전신을 안정시키는 데 도움이 됩니다.
이러한 자세는 사무실이나 집에서 매일 몇 분 만에 수행할 수 있으며, 신체가 자연스러운 운동을 회복하고 오래 앉아 있는 것으로 인한 스트레스 축적을 줄이는 데 도움이 됩니다.
하루 종일 가벼운 운동 습관을 유지하는 것은 자세를 개선할 뿐만 아니라 피로를 줄이고 에너지를 높이며 장기적인 척추 건강을 지원하는 데 도움이 됩니다.
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