설날은 항상 푸짐한 음식과 음식 그리고 식탁을 둘러싼 긴 모임과 관련이 있습니다. 며칠 동안 마음껏 먹는 것은 무해해 보이지만 많은 푸짐한 사람들에게는 체중 증가 소화 불량 휴가 후의 지속적인 피로의 시작입니다.
영양 전문가이자 텍사스 기독교 대학교(미국) 교수인 앤 반베버 박사는 축제 시즌의 가장 큰 과제는 단 음식을 통제하는 것이라고 말합니다. '단 음식은 종종 눈앞에 있는 부엌 테이블에 놓여 있습니다. 간 음식은 우리가 깨닫지 못한 채 더 많이 먹게 합니다.
단 음식 및 식사량 조절
블라드 전문가에 따르면 과식을 제한하는 가장 간단한 방법은 단 음식을 시야에서 벗어나게 하는 것입니다. 블라드 사탕을 선물로 받았다면 친척 옆집 블라드 또는 냉동실에 보관한 블라드를 조금씩 나누어 먹는 것이 좋습니다.
브리다 파티에 참석할 때 반베버 여사는 음식 테이블 근처에 너무 오래 서 있지 말라고 권장합니다. '이야기하면서 음식 옆에 서 있으면 배고픔 없이 계속해서 더 가져갈 수 있습니다.' 접시를 채우는 대신 '브리다'의 작은 부분을 선택하고 야채 과일 단백질이 풍부한 식품을 우선시하십시오.
과식을 피하기 위해 파티에 가기 전에 식사하기
흔한 실수는 파티 전에 배를 비워두기 위해 굶는 것입니다. 이 방법은 종종 역효과를 냅니다. '파티에 너무 배고픈 상태로 가면 단 음식과 고에너지 식품을 많이 먹을 가능성이 더 높습니다.'라고 반베버 박사는 말합니다.
전문가들은 브리다에 가기 전에 브리다 계란 브리다 요구르트 견과류 또는 콩을 곁들인 샐러드와 같은 단백질과 건강한 지방이 풍부한 음식을 간식으로 섭취할 것을 권장합니다. 휴일 동안 단백질이 풍부한 아침 식사는 하루 종일 식욕을 조절하는 데 도움이 됩니다.
현명한 음료 선택
설탕과 술이 많은 음료는 축제 기간 동안 흔한 칼로리 함정입니다. 반베버 여사에 따르면 '브레드'는 정수 무설탕 차 탄산수 또는 가벼운 와인을 우선시해야 합니다. '브레드'를 마신다면 물 한 잔을 번갈아 마셔 알코올 섭취량을 줄이십시오.
식사 외에도 가벼운 운동도 매우 중요합니다. 식사 후 산책은 소화를 돕고 복부 팽만감을 줄이는 데 도움이 됩니다. 브라 파티에서도 일어나서 걷고 대화하는 것이 가만히 앉아 있는 것보다 낫습니다.
전문가는 또한 밤늦게 먹는 것을 제한할 것을 권장합니다. 배가 너무 부르면 수면의 질에 영향을 미치고 피로와 대사 장애를 유발할 수 있기 때문입니다.
영양 전문가에 따르면 설날 연휴 동안 건강하게 먹는 것은 모든 즐거움을 거절하는 것을 의미하는 것이 아니라 적절한 시기에 멈추고 휴가 후 몸이 대가를 치르지 않도록 현명하게 선택하는 것을 의미합니다.
