일어나자마자 운동하면 신진대사 과정이 활성화되고 혈당 조절 능력이 개선되며 하루가 본격적으로 시작되기 전에 칼로리 소모량이 증가합니다.
이 습관은 또한 긍정적인 동기를 부여합니다. 왜냐하면 아침 운동을 하는 사람들은 너무 많은 강압적인 노력 없이 하루 종일 더 높은 운동 수준을 유지하는 경향이 있기 때문입니다.
플랭크와 하체 결합
이것은 엉덩이 회전 운동을 추가하여 코어 근육 그룹 활성화를 강화하고 심박수를 가볍게 높이는 기본 플랭크 변형입니다. 이 운동은 횡격막, 아랫배 근육에 뚜렷한 영향을 미치며 어깨와 엉덩이가 안정적으로 협력해야 합니다. 덕분에 하루 시작부터 지방 연소를 지원합니다.
팔꿈치를 대고 플랭크 자세로 시작하여 몸통을 똑바로 유지합니다. 복근을 조이고 엉덩이를 한쪽으로 부드럽게 돌립니다. 제어된 중앙 위치로 돌아갑니다.
계속해서 반대쪽으로 돌립니다. 운동 쪽을 번갈아 가며 바꿉니다. 3세트를 수행하고 각 세트당 16-20회 반복하고 세트 사이에 45초 휴식을 취합니다.
서 있을 때 대각선 윗몸 일으키기
이 운동은 회전과 균형 유지를 결합하여 몸이 수직 자세를 취할 때 코어 근육 전체를 동원하는 데 도움이 됩니다.
각 움직임에서 골반과 척추를 안정시켜야 하기 때문에 바닥에서 윗몸 일으키기보다 에너지 소비가 더 높습니다. 동시에 하루 활동에 대한 자세 개선을 지원합니다.
똑바로 서서 양손으로 관자놀이를 살짝 만지세요. 복근을 조이고 무릎을 들어 올리세요. 몸을 돌려 반대쪽 팔꿈치를 무릎 쪽으로 가져가세요.
통제된 초기 위치로 돌아갑니다. 옆을 번갈아 가며 바꿉니다. 3세트를 수행하고 각 세트당 10~14회씩 각 세트당 30초 휴식을 취합니다.
