저항 스트랩으로 팔을 들어 올리세요.
이 운동은 어깨 앞부분을 활성화하는 동시에 근육에 지속적인 긴장력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 아령에 비해 저항 밴드는 들어올릴 때 점차 저항을 증가시켜 어깨 관절에 가해지는 압력을 줄입니다. 똑바로 서 있는 자세는 또한 체형을 개선하고 어깨를 앞으로 구부리는 상황을 제한하는 데 기여합니다.
저항 밴드 중앙에 서서 두 다리를 엉덩이 너비로 벌립니다. 두 손으로 밴드의 양쪽 끝을 잡고 쭉 뻗어 허벅지 앞에 놓습니다. 복근을 조이고 등을 곧게 펴고 가슴을 벌립니다.
두 팔을 어깨 높이까지 앞으로 쭉 뻗습니다. 천천히 팔을 처음 위치로 내립니다. 3세트를 반복하고 각 세트당 12~15회 반복합니다. 세트 사이에 45~60초 휴식을 취합니다.
저항 밴드 스트레칭
이것은 특히 장시간 앉아 있거나 컴퓨터 앞에서 일하는 사람의 어깨 힘의 균형을 맞추는 데 도움이 되는 효과적인 운동입니다. 이 동작은 가슴을 넓히고, 윗등 근육 그룹을 강화하고, 자세를 개선하여 무거운 물건을 밀거나 들어 올릴 때 어깨 관절에 가해지는 압력을 줄입니다.
똑바로 서서 두 손으로 저항 밴드를 가슴 높이로 잡습니다. 손을 쭉 뻗고 손바닥을 아래로 향하게 합니다. 복근을 조이고 어깨뼈를 함께 조입니다.
팔을 어깨 높이까지 쭉 뻗을 때까지 밧줄을 양쪽으로 당깁니다. 천천히 손을 원래 위치로 되돌립니다. 3세트를 반복합니다. 각 세트당 15-20회 반복합니다. 세트 사이에 약 45초 휴식을 취합니다.
