코어 근육 힘은 걷는 동안 균형을 유지하고, 무거운 물건을 들어 올리거나 운반할 때 척추를 지지하고, 일상 활동에서 신체의 조화를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 코어 근육이 잘 작동하면 신체가 더 유연해지고, 허리 부위의 긴장을 줄이고, 움직임을 더 효과적으로 제어할 수 있습니다.
그러나 시간이 지남에 따라 정기적으로 운동하지 않으면 이 근육 그룹이 약화되어 자세가 나빠지고 운동이 제한될 수 있습니다. 아침에 짧은 운동을 하면 코어 근육을 조기에 활성화하고 안정성을 개선하며 신체 통제력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
어깨 터치 플랭크
이것은 복근과 균형 감각을 강화하는 데 도움이 되는 운동입니다. 어깨를 만지는 동작을 수행할 때 신체는 회전에 저항해야 하므로 코어 근육을 효과적으로 활성화합니다.
높은 플랭크 자세로 시작하여 두 손을 어깨 아래에 놓고 몸통을 똑바로 유지합니다. 한 손을 들어 반대쪽 어깨에 닿게 한 다음 옆으로 바꿔 번갈아 가며 합니다. 3세트를 수행하고 각 세트당 각 옆 10~12회 반복하고 세트 사이에 30초 휴식을 취합니다.
기울어진 플랭크
이 운동은 복부 양쪽 근육 그룹에 중점을 두어 운동할 때 균형 감각과 신체 안정성을 개선하는 데 도움이 됩니다.
옆으로 누워 두 다리를 겹치고 어깨 아래에 팔뚝을 댑니다. 엉덩이를 들어 곧은 선을 만들고 자세를 유지한 다음 옆으로 바꿉니다.
각 세트당 20~30초씩 3세트씩 진행하고, 세트 사이에 30초 휴식을 취합니다.
